Jeśli marzysz o płaskim, stonowanym brzuchu, możesz uprawiać nadgodziny na siłowni - biegać, jeździć na rowerze, wspinać się i chrupać w drodze do lepszego brzucha. Pomimo ciężkiej pracy widzisz, jak tłuszcz rozpływa się w innych obszarach, nie kurcząc się w żołądku. Istnieje kilka powodów, dla których możesz zmagać się z tym upartym brzuszkiem.
Ukierunkowana utrata masy ciała
Im więcej ćwiczysz i im więcej tłuszczu tracisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że Twój tłuszcz w brzuchu zostanie ostatecznie spalony. Źródło: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Ćwiczenie spala kalorie, które z kolei pozbywają się tłuszczu w twoim ciele. Tłuszcz może przylgnąć do brzucha, ramion, bioder, ud i pośladków, ale nie jest tak łatwo zapakować tłuszcz tam, gdzie chcesz, aby zniknął. Nie możesz wybrać miejsca i sposobu, w jaki twoje ciało spala tłuszcz, więc nie możesz zakładać, że nawet energiczne ćwiczenia pozbędą się tłuszczu z brzucha. Ale im więcej ćwiczysz i im więcej tłuszczu tracisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że twój tłuszcz w brzuchu zostanie ostatecznie spalony.
Menopauza i starzenie
Szczególnie kobiety mogą borykać się z pracą nad tłuszczem z brzucha. Źródło: Dmitrij Shironosov / iStock / Getty Images Szczególnie kobiety mogą borykać się z pracą nad tłuszczem z brzucha. Zmiany w poziomie hormonów, gdy kobiety się starzeją, a szczególnie zmiany hormonalne spowodowane menopauzą, zwiększają tłuszcz w jamie brzusznej i powodują, że trudniej jest ją stracić. Spowolnienie metabolizmu prowadzi do większej ilości zmian tkanki tłuszczowej i po menopauzie, które wepchną tłuszcz do okolicy brzucha.
Brak ćwiczeń tonizujących
Ćwiczenia tonizujące Źródło: Denis Raev / iStock / Getty Images Jeśli Twoja waga i BMI są zdrowe, ale Twój brzuch wciąż wydaje się być zwiotczały, być może skupiasz się na niewłaściwym rodzaju ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe lub sercowo-naczyniowe pomagają spalać tłuszcz, ale wzmacniają napięcie mięśni i jędrność mięśni. Wykonuj ćwiczenia specyficzne dla ab, takie jak chrupanie deski i roweru; wraz z jogą i pilates, aby pomóc ton i dokręcić rdzeń. Wykonuj ćwiczenia tonizujące co drugi dzień; lub jogę na co dzień.
Zła dieta
Napełnij owoce i warzywa. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Jeśli nie możesz odłożyć na bok tej zapasowej opony, to jedzenie, które jesz, może być odpowiedzialne. Nawet przy wysiłku fizycznym musisz stworzyć deficyt kalorii, aby spalić tłuszcz. Cięcie 500 kalorii dziennie to dobry początek; ale nigdy nie upuszczaj więcej niż 1000 kalorii z diety. Jeśli ćwiczysz, potrzebujesz chudego białka, pokarmów bogatych w błonnik i zdrowych tłuszczy. Ogranicz alkohol i cukier, zapełniaj warzywa i owoce, orzechy i nasiona w przekąskach i wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast przetworzonej żywności z białej mąki.
