Hologotropowe oddychanie jest techniką opracowaną przez dr. Stanislava Grofa i jego żonę w połowie lat siedemdziesiątych. Jako psychoterapeuta Grof był zaangażowany we wcześniejsze testy potencjału terapeutycznego LSD. Kiedy psychodeliki zostały definitywnie zakazane w latach sześćdziesiątych XX wieku, Grof rozwinął oddychanie holotropowe jako środek symulujący psychedeliczne doświadczenie LSD bez samego leku. Grof definiuje holotropię jako "to, co prowadzi do pełni". Zanim zaczniesz, zapytaj swojego lekarza, czy oddychanie holotropowe jest bezpieczne dla Ciebie, szczególnie jeśli masz problemy sercowo-naczyniowe, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, jaskrę, ciążę, niedawną operację, epilepsję, astmę lub chorobę psychiczną.
Oprawa
Hologotropowe oddychanie ma na celu umożliwienie oddychaniu odczuwania głębszych poziomów ich psychiki, niż zwykle są dostępne w normalnym stanie jawy. Tak więc, oddech zazwyczaj zaczyna się od stworzenia odpowiedniego ustawienia. Korzysta się z cichej lokalizacji, takiej jak na odosobnieniu, i należy wybrać wygodne pomieszczenie, które może być zaciemnione. Oddychaniu zwykle towarzyszy opiekun, a czasem bardziej zaawansowany facylitator. Muzyka relaksująca powinna być wcześniej wybrana i odtwarzana w formacie umożliwiającym ciągłą grę przez kilka godzin.
Relaks
Odpowietrznik leży na wznak na macie z zamkniętymi oczami. Opiekun lub prowadzący następnie prowadzi oddech przez medytacyjną wizualizację, aby stworzyć głęboki relaks. Jeśli jesteś odpoczynkiem, oddychasz powoli i głęboko podczas tego okresu, pozwalając, aby wszystkie części ciała odprężyły się. Pod koniec medytacji z przewodnikiem światła są przyciemnione, a muzyka jest odtwarzana z wystarczającą głośnością, aby zablokować wszelkie zakłócenia zewnętrzne.
Oddechowy
Gdy muzyka się rozpocznie, Ty jako oddech przyspieszysz tempo oddechu do punktu w pobliżu hiperwentylacji. Celem jest kontynuowanie oddychania głęboko, ale aby zrobić to szybko. Oddychaj przez nos i przez usta. Pozostając na plecach, kontynuuj oddychanie w ten sposób przez dwie do trzech godzin, koncentrując się na wewnętrznych doświadczeniach i odczuciach osiągniętych poprzez zmianę w twojej świadomości. Opiekun i pomocnik są tam, aby pomóc w każdy sposób, jaki potrzebujesz. Niektóre uczucia kaszlu lub dławienia nie są niczym niezwykłym, szczególnie w odpowiedzi na emocjonalnie naładowane doświadczenia. Możesz się wić, tańczyć, płakać, śmiać się, drżeć, mówić lub korzystać z wielu innych możliwości.
Rysunek
Po około dwóch godzinach muzyka milknie. Ty, oddech, stopniowo powracasz do normalnej stopy oddechu. Kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy i pozwól, aby światło w pokoju powróciło do normy. Weź pióro, kredkę, marker lub podobne narzędzie i narysuj mandalę, która będzie reprezentować twoje doświadczenie. Mandala to okrąg z kształtami, scenami lub symbolami wewnątrz. Jeśli masz więcej umiejętności artystycznych, możesz zrezygnować z mandali i narysować bardziej wyrazisty obraz.
