Wspinanie się na jakąkolwiek górę jest niebezpiecznym pościgiem, ale wspinaczka na Mount Everest - najwyższa góra na świecie - nieustannie grożą zranieniem i śmiercią. Dla bezpieczeństwa i sukcesu ważne jest, aby mieć pozytywne nastawienie, być realistycznym, silnym psychicznie i emocjonalnie i skupiać się na chwili obecnej podczas wspinaczki. Przed udaniem się do Himalajów intensywna i skupiona praktyka i trening są niezbędne, aby przygotować się mentalnie do wspinaczki na całe życie. Należy pamiętać, że ludzie trenują od lat i biorą udział w co najmniej jednej wycieczce na Everest przed rozpoczęciem wspinaczki, aby rozwinąć wymaganą siłę psychiczną i skupienie.
Wizualizacja i obrazy mentalne
Badanie przeprowadzone przez Shaunnę Burke i Terry'ego Orlicka z University of Ottawa miało na celu sprawdzenie, jak najbardziej elitarni wspinacze wysokogórscy przygotowują się mentalnie na każdą wspinaczkę. Okazało się, że najlepsi wspinacze wizualizują i czują, że wspinają się na górę pomyślnie przed rozpoczęciem wspinaczki. Na przykład jeden wspinacz wyobraził sobie siebie na górskim szczycie mając dobre przeczucie co do swojego osiągnięcia. Inny wspinacz stwierdził, że silna psychika była najcenniejszą umiejętnością podczas wspinaczki Everest z powodu ogromnych niewygód i ryzyka.
Mentalnie przygotowuje się do aklimatyzacji
Podczas wspinaczki będziesz mieć dużo czasu na odpoczynek, aby Twoje ciało mogło się aklimatyzować podczas wznoszenia. Bez cierpliwości, frustracji lub innych emocji może przeszkadzać w twoim zdrowym rozsądku podczas wspinaczki. Przygotuj się na przerwę, zdobywając doświadczenie w innych górach, na dużych wysokościach, które wymagają aklimatyzacji. Również medytuj podczas okresu treningu, aby ćwiczyć relaksację psychiczną, wymaganą dla cierpliwości i uspokojenia lęków. Według wspinacza Everest Matthew Dieumegarda-Thorntona w artykule o Huffington Post, wspinającym się na inne góry wyższe niż 7000 metrów - około 22.965 stóp - takich jak Baruntse w Nepalu, mentalnie przygotował go do odpływu energii i odpływu tlenu, który zdarza się podczas wspinaczki górskiej wyższy niż 7000 metrów. Mount Everest ma 8 848 metrów - 29 029 stóp - tak wolno przedziera się przez wysokie góry, aby przygotować się na duże wysokości. Bez doświadczenia z wysokością można doświadczyć halucynacji, zachowań psychotycznych, dezorientacji i innych zagrażających życiu objawów choroby wysokościowej.
Fizyczno-psychiczne połączenia
Aby mieć mentalną wytrzymałość podczas wielkiej wspinaczki, musisz ćwiczyć podczas treningu. Według badań University of Ottawa, elitarni wspinacze często przekraczają granice swych fizycznych ograniczeń i wychodzą poza swoje strefy komfortu. Ci alpiniści twierdzili, że fizycznie popychanie się wypycha ich mentalnie i poprawia ich siłę emocjonalną, co jest ważne dla Everestu. Gdy stawiali czoła wyzwaniom podczas wspinaczki, mogli polegać na doświadczeniach z ich treningu, kiedy musieli używać siły psychicznej, aby pomóc im osiągnąć sukces. Według Dieumegarda-Thorntona, jego najlepsze psychiczne przygotowanie zostało uzyskane z jego trudnych doświadczeń w innych górach na dużych wysokościach. Doświadczenie pozwala ćwiczyć umysłowo i emocjonalnie zajmowanie się niskimi temperaturami, poczuciem izolacji, narażeniem na działanie czynników zewnętrznych i innymi trudnymi doświadczeniami podczas wspinaczki wysokogórskiej.
Być w tej chwili
Wspinaczka na Mount Everest jest ciężkim, zniechęcającym przedsięwzięciem, ale kiedy skupiasz swoją uwagę i uwagę na wykonywanym zadaniu, twoje skupienie się poprawia, a mentalny fuzz, który może cię zniszczyć, zmniejsza się. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest skupienie się na oddychaniu przez cały czas. Innym sposobem jest stałe ustawianie celów krótkoterminowych podczas wspinaczki. Obie te strategie zachęcą Cię i zatrzymają w chwili obecnej, gdy poczujesz się przytłoczony.
Bezpieczeństwo
Zanim to zrobisz, zrozum ryzyko zwijania Everestu i znaczenie treningu. Nie możesz nauczyć się wspinać na Everest od czytania książki; potrzebujesz praktyki i doświadczenia zawodowego. Przygotuj i zbadaj swoją wspinaczkę przed wspinaniem. Dobrym pomysłem jest wspinanie się na mniejsze góry podczas treningu, aby ćwiczyć siłę psychiczną i zyskać pewność siebie. Jeśli nie jesteś gotowy, aby się na nią wspiąć, nie próbuj. Jeśli zaczniesz wspinać się i poczujesz potrzebę powrotu, zrób pozytywne nastawienie i bądź z siebie dumny, że bezpiecznie dotrzesz do domu.
