Wiele sytuacji może prowadzić do bólu pleców, w tym otyłości, złej postawy, niewłaściwej mechaniki ciała, zapalenia stawów, urazów dysku i uwięzienia nerwu. Niektóre bóle kręgosłupa są gorsze podczas siedzenia, podczas gdy inne odczuwają większy ból podczas stania, skręcania i zginania. U niektórych pacjentów pogarsza się również ból pleców podczas chodzenia. Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z bólem pleców jest identyfikacja przyczyny, aby można było rozpocząć właściwe leczenie.
Rozważania
Bez względu na przyczynę, ból pleców może sprawić, że chodzenie będzie bolesne. Zmiany dysków kręgosłupa w wyniku normalnego zużycia mogą prowadzić do zwyrodnieniowych postaci zapalenia stawów. Szczelność mięśniowa i urazy krążka mogą również wywierać nacisk na nerw kulszowy, który może powodować ból pleców podczas chodzenia. Ważne jest, aby prawidłowo ocenić przyczynę bólu pleców, ponieważ uszkodzenie dysku wymaga innego podejścia do leczenia niż nierównowagi mięśni. Chodzenie może być przeciwwskazane, dopóki podstawowy problem nie zostanie rozwiązany, lub program wzmocnienia i rozciągania może pomóc złagodzić objawy, mówi National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Korzyści
O ile lekarz nie zaleci ćwiczeń, często zaleca się chodzenie i inne formy ćwiczeń, aby złagodzić objawy. Kiedy mięśnie grzbietu, brzucha, biodra i nóg są mocne i elastyczne, mniejszy nacisk kładzie się na plecy.
Ponadto utrata masy ciała może być częścią ogólnego planu leczenia, ponieważ nadwaga powoduje nadmierne obciążenie pleców, ostrzega Narodowy Instytut Zapalenia Stawów oraz Choroby Mięśniowo-Szkieletowe i Skórne. Chodzenie przez 30 do 45 minut każdego dnia jest dobrym sposobem na zrzucenie dodatkowych kilogramów. Pracuj z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli dopiero zaczynasz, aby nauczyć się chodzić prawidłowo i w sposób, który nie pogorszy bólu pleców.
Wzmocnienie wspierania mięśni
Ćwiczenie mięśni, które wspierają plecy przez 15 minut trzy razy w tygodniu, może pomóc w zmniejszeniu bólu, stwierdza National Institutes of Health. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz ćwiczyć i chodzić, spodziewaj się bólu pleców, ale ćwiczenia nigdy nie powinny pogorszyć bólu pleców. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność.
Ćwiczenia, takie jak ułożenie mostu, wyciąganie rąk i nóg na czworakach, zgięcia, zgięcia w talii, przedłużenia pleców, przysiady i obrzęki mogą pomóc wzmocnić plecy, mięśnie brzucha i nogi. Jako mięśnie, które wspierają siłę budującą plecy, chodzenie powinno stać się wygodniejsze. Praca z terapeutą lub trenerem jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie, ponieważ ćwiczenie w niewłaściwy sposób może pogorszyć ból pleców.
Rozciąganie
Ważne jest także, aby mięśnie były elastyczne, ponieważ napięte mięśnie mogą ciągnąć za dolną część pleców i powodować ból. Według Kliniki Mayo, odpowiedni program rozciągania może pomóc zarówno w łagodzeniu bólu pleców, jak i zapobieganiu nawrotom. Najlepszym czasem na rozciąganie jest po chodzeniu, gdy mięśnie są ciepłe.
Pomocne ćwiczenia obejmują przytulanie kolan do klatki piersiowej, opadanie obu kolan w bok w skręcie kręgosłupa i leżenie na plecach i rozciąganie jednej nogi na raz prosto w górę. Rozciąganie należy wykonywać powoli i przytrzymać przez co najmniej 30 sekund, bez podskakiwania.
Modalności
Kiedy ból w plecach zaczyna błyszczeć i sprawia, że chodzenie staje się wymagające, Fundacja stawów sugeruje użycie ciepła lub chłodu. Stosowanie ciepła przed chodzeniem lub wzięciem gorącego prysznica może pomóc rozluźnić mięśnie i uczynić je bardziej wrażliwymi na ćwiczenia. Po chodzeniu zastosuj lód, aby uspokoić ból i stan zapalny. Kiedy ból pleców jest ciężki, spróbuj chodzić po wodzie, aby zmniejszyć ciśnienie i rozluźnić mięśnie.
Włączenie tai chi lub ćwiczeń jogi między chodzeniem może pomóc w utrzymaniu luźnych mięśni, a obydwa uczą technik relaksacyjnych w celu opanowania bólu. Niektórzy pacjenci odczuwają ulgę po masażu lub akupunkturze.
Noś buty wspomagające przeznaczone do chodzenia i stosuj dobrą postawę i mechanikę ciała. Pomocne mogą być tylne szelki, ale mogą również osłabić mięśnie, jeśli są zbytnio zużyte, więc przed użyciem klamry porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą. Używanie laski, laski lub drążków może być pomocne, ponieważ mogą one uciskać plecy i nogi.
