Każdego roku miliony ludzi próbują schudnąć, ale tylko ułamek faktycznie osiąga swoje cele. Wykorzystując te niespełnione cele, utrata masy ciała rozwinęła się do wielomiliardowego przemysłu, obiecując wyniki dzięki szerokiej gamie suplementów diety. Dzięki ogromnemu wyborowi dostępnych produktów trudno jest przeciętnemu konsumentowi wiedzieć, który, jeśli w ogóle, działa. Na szczęście, w ramach rozsądnego programu zarządzania wagą, niektóre suplementy przyniosą rezultaty.
Olej rybny
Olej z ryb jest powszechnie dostępnym, niedrogim suplementem, który okazuje się obiecujący w wielu dziedzinach zdrowia. Ceniony za działanie przeciwzapalne, suplementy oleju rybnego pochodzą od tłustych ryb, takich jak łosoś. W badaniu opublikowanym przez "American Journal of Clinical Nutrition" okazało się, że suplementacja ryb w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności ma większy wpływ na utratę wagi niż sama redukcja kalorii. Olej z ryb dostępny jest w kapsułkach lub w butelkach. Światło ma negatywny wpływ na olej rybny, więc kupując go, szukaj produktów zapakowanych w ciemne, nieprzezroczyste butelki.
Kofeina
Kofeina jest jednym z najczęściej stosowanych leków na świecie. Chociaż kofeina nie zawsze jest uważana za suplement, kofeina jest jednym z najsilniejszych dostępnych suplementów odchudzających. W badaniach klinicznych wykazano, że przyjmowanie kofeiny zwiększa mobilizację tłuszczu podczas ćwiczeń. Według "The Physician and Sports Medicine Journal" kofeina wykazała również zdolność do przedłużania zmęczenia podczas ćwiczeń. Wyniki te pokazują, że suplementacja kofeiną może nie tylko poprawić skuteczność wysiłku fizycznego, ale także czas trwania. Jedna duża filiżanka kawy dostarcza wystarczającej ilości kofeiny, aby zademonstrować te wyniki.
Szejki białkowe
O ile typowo jest uważany za budulca mięśni, a nie suplement z utratą tłuszczu, koktajle proteinowe, gdy są prawidłowo stosowane, mogą być motorem utraty tłuszczu. Białko ma działanie nasycające na apetyt, więc wstrząsnąć wcześnie w ciągu dnia może zapobiec zachłanności później. Białko ma również działanie wzmacniające metabolizm, którego nie obserwuje się w przypadku węglowodanów lub tłuszczu. Pamiętaj jednak, że białko zawiera taką samą ilość kalorii, co węglowodany, więc upewnij się, że używasz koktajli proteinowych, aby zastąpić inne kalorie, zamiast je spożywać, oprócz aktualnej diety. Koktajle proteinowe są wytwarzane ze źródeł takich jak kazeina (białko mleka), serwatka, wołowina, jaja i soja. Poszukaj mieszanki białka serwatki / kazeiny z niewielką ilością cukru lub tłuszczu lub bez cukru. Aby uzyskać szybki i zdrowy shake, spróbuj miarki białka zmieszanego z odtłuszczonym mlekiem i mrożonymi owocami.
