Weight Watchers opiera swój program dietetyczny na obliczonym systemie punktowym. Każda żywność ma wartość punktową opartą na kaloriach i zawartości składników odżywczych. Na przykład 2 łyżki masła orzechowego to pięć punktów obserwujących masę ciała. Weight Watchers klasyfikuje masło orzechowe jako zdrowe źródło tłuszczu. Masło orzechowe jest w różnych receptur Weight Watchers i paczkowane żywności. Po wybraniu masła orzechowego koniecznie sprawdź etykiety i unikaj opcji z dodatkiem cukru.
Zdrowy tłuszcz
Tłuszcze nienasycone są korzystne dla organizmu, podczas gdy tłuszcze nasycone i trans stanowią zagrożenie dla zdrowia układu krążenia. Weight Watchers poleca masło orzechowe, ponieważ zapewnia zdrowe, jednonienasycone kwasy tłuszczowe i bogaty, orzechowy smak. Twoje ciało potrzebuje niezbędnych kwasów tłuszczowych, takich jak kwas linolowy i linolenowy, aby zmniejszyć stan zapalny i krzepnięcie krwi. Tłuszcz służy również jako źródło energii i izolacji dla twojego ciała. Zdrowe tłuszcze mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania mózgu. Dodatkowo tłuszcz z masła orzechowego wspomaga zdrowie skóry i wspomaga naturalną produkcję oleju w twoim ciele, dzięki czemu włosy są naturalnie nawilżone. Przenosi on również witaminy A, E, D i K przez krwioobieg, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Tłuszcze nasycone przyczyniają się jednak do twardnienia tętnic i gromadzenia się cholesterolu. Tłuszcze nasycone powinny być ograniczone do 7 procent dziennego spożycia kalorii, a tłuszcze trans powinny stanowić nie więcej niż 1 procent dziennego spożycia kalorii, zgodnie z American Heart Association.
Dodatkowe świadczenia zdrowotne
Masło orzechowe ma więcej korzyści niż tylko zdrowy tłuszcz. Dostarcza minerałów, w tym potasu i fosforu. Jest również naturalnie mało cukru i węglowodanów, zawiera jedynie nieco mniej niż 3 gramy cukru i 6 gramów węglowodanów na 2 łyżki stołowe. Weight Watchers promuje masło orzechowe, ponieważ jest powszechnie dostępnym, wszechstronnym i zdrowym źródłem białka. Dwie łyżki masła orzechowego dostarczają 8 gramów białka. Białko jest obecne w każdej żywej komórce w ludzkim ciele, a twoje ciało potrzebuje białka każdego dnia, ponieważ nie jest w stanie przechowywać go przez długi czas.
Opcje
Weight Watchers zapewnia zdrowe przepisy, które zawierają masło orzechowe i możesz przygotować je w domu. Dieta sugeruje takie opcje, jak "No-Cook Asian Peanut Sauce", aby mżyć makarony pełnoziarniste lub można je wykorzystać jako sos sałatkowy. Inne przepisy wprowadzające masło orzechowe to między innymi Senegalu, czyli Peanut Stew ze szpinakiem i słodkimi ziemniakami, marokański kuskus z warzywami i wietnamski Potstickers z krewetkami. Jeśli chcesz dodać masło orzechowe do swojego porannego śniadania spróbuj swoich pełno-pszennych babeczek z masłem orzechowym. Jedna bułeczka ma pięć punktów Weight Watchers. Ten przepis wymaga mąki pełnoziarnistej, proszku do pieczenia, mąki uniwersalnej, soli, jajek, jasnobrązowego cukru, chrupkiego masła orzechowego, bezcukrowego jabłkowego jabłka, oleju rzepakowego, mleka beztłuszczowego i ekstraktu waniliowego. Tylko pamiętaj, aby unikać masła orzechowego, który zawiera częściowo uwodornione lub uwodornione oleje, ponieważ zawierają one tłuszcz trans.
Alternatywy
Wiele osób ma alergię na orzeszki ziemne i masło orzechowe, więc Weight Watchers zapewnia alternatywne masło orzechowe. Zalecają stosowanie masła nerkowcowego, ponieważ zapewnia on tłuszcze jednonienasycone i zawiera kwas oleinowy, który wspomaga zdrowie serca. Masło migdałowe jest kolejnym ulubieńcem Weight Watcher w dziale masła orzechowego, ponieważ dostarcza zdrowe kwasy tłuszczowe wraz z błonnikiem, potasem, białkiem, witaminą E, wapniem i magnezem. Weight Watchers poleca dodatkowe produkty do smarowania pieczywa, w tym masła orzechowe z soynuts, pestek słonecznika, macadamias, pekan i pestki dyni.
