Możesz zapewnić zdrowe i zbilansowane posiłki i przekąski, ale to nie znaczy, że twój 2-latek je zje. Możesz się martwić, że między drobnoziarnistością, pożywieniem i pomijaniem posiłków twoje maluchy nie otrzymują wszystkich składników odżywczych potrzebnych do wzrostu. Amerykańska Akademia Pediatrii mówi, że dzieci nie potrzebują dodatkowej suplementacji witamin poza zalecanymi dietetycznymi dodatkami. Znajomość zapotrzebowania na witaminy dla 2-latka może pomóc w złagodzeniu umysłu, że maluch ma wystarczająco dużo. Skonsultuj się z pediatrą, jeśli martwisz się dietą i spożyciem składników odżywczych.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach należą A, D, E i K. 2-latek potrzebuje 300 mikrogramów witaminy A, 200 międzynarodowych jednostek witaminy D, 6 miligramów witaminy E i 30 mikrogramów witaminy K. roczne napoje mleczne, uzyskanie wystarczającej ilości witaminy A i D nie powinno stanowić problemu, ze 149 mikrogramami witaminy A i 115 do 124 jm witaminy D w 1 szklance porcji odtłuszczonego mleka. Marchew, słodkie ziemniaki i jajka są również dobrym źródłem witaminy A, podczas gdy witamina D występuje również w jogurcie i łososiu, a także w jajach. Stosowanie olejów roślinnych, takich jak olej szafranowy, może pomóc twojemu 2-latkowi uzyskać wystarczającą ilość witaminy E, podobnie jak mango i kiwi. Brokuły i szpinak są dobrym źródłem witamin E i K.
B Witaminy
Grupa witamin z grupy B obejmuje tiaminę, niacynę, ryboflawinę, kwas foliowy, kwas pantotenowy oraz witaminy B-6 i B-12. Witaminy znajdują się w różnych produktach spożywczych, a niedobór któregokolwiek z nich jest rzadkością w USA, wynika z przedłużenia uniwersytetu stanu Colorado. Mięso, drób, mleko, płatki, chleb, jaja i warzywa mogą pomóc twojemu 2-latkowi uzyskać dzienną dawkę witamin z grupy B. Jeśli Twoje dziecko nie spożywa produktów pochodzenia zwierzęcego, być może konieczne będzie omówienie z pediatrą potrzeby uzupełnienia witaminy B12.
Witamina C
Niedobór witaminy C jest również rzadkością w USA, mówi Colorado State University Extension. 2-latek potrzebuje 15 miligramów witaminy C dziennie. Jedna pomarańcza zawiera 70 miligramów. Inne dobre źródła witaminy C to brokuły, czerwona i zielona papryka, zielony groszek, kiwi i kantalupa.
Zbilansowana dieta
Nie możesz zmusić swojego 2-latka do zjedzenia czegoś, czego nie chce jeść, ale dostarczanie wielu zdrowych produktów w ciągu dnia pomaga zapewnić jej składniki odżywcze, których potrzebuje, aby rosnąć i rozwijać się. Zdrowa i zrównoważona dieta dla 2-latka obejmuje różnorodne owoce i warzywa, ziarna takie jak chleb i płatki, chude białka, takie jak kurczak i niskotłuszczowa mleczarnia. 2-latek może być zbyt zajęty graniem i odkrywaniem, aby znaleźć czas na jedzenie; zaoferuj zdrowe przekąski, takie jak pokrojone kiwi lub chleb i ser pełnoziarnisty, aby pomóc jej zaspokoić jej potrzeby witaminowe.
