Podczas menstruacji lub menstruacji kobieta przelewa krew podczas miesięcznego cyklu. Ten okres może być wyczerpujący dla wielu dziewcząt i kobiet, a oni nie czują się najlepiej. Ciało może być szczególnie wrażliwe na czynniki zewnętrzne podczas cyklu menstruacyjnego, takie jak zmiany w komórkach układu odpornościowego i odpornościowego, zauważa National Library of Medicine Stanów Zjednoczonych. Ciało przechodzi cykliczną naprawę podczas menstruacji, ponieważ ma miejsce wiele molekularnych i komórkowych interakcji, które są częścią menstruacji. Utrzymywanie ciała w zdrowiu i układu odpornościowego w najsilniejszym jest szczególnie ważne w "tej porze miesiąca".
Krok 1
Przyjęcie zdrowego stylu życia. Zbuduj swój układ odpornościowy, stosując kilka strategii życiowych. Zjedz zdrową dietę. Regularnie ćwicz. Jeśli palisz, spróbuj programu wygaśnięcia. Pij tylko z umiarem. Spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy. Często myj ręce. Należy regularnie spotykać się z lekarzem.
Krok 2
Rozpocznij zdrową dietę od regularnego odżywiania i składników odżywczych. Niedożywione zawsze były bardziej podatne na choroby, ale wciąż niewiele jest badań potwierdzających, że prawidłowe odżywianie poprawia nasz układ odpornościowy, zauważa Harvard Health Publications.
Menstruacja wymaga spożycia większej ilości artykułów bogatych w żelazo, takich jak szpinak, orzechy, fasola, papryka, groch, tofu, ryby, drób i wołowina.
Krok 3
Dodaj witaminy do swojej diety, aby wspomóc układ odpornościowy w walce z mikroorganizmami. Spróbuj selenu, który okazał się zwalczać niektóre nowotwory. Weź witaminę A do zwalczania chorób zakaźnych. Unikaj możliwych infekcji bakteryjnych, przyjmując witaminę B2. Niedobór witaminy B6 może obniżyć odpowiedź immunologiczną, podczas gdy witamina D skutecznie zwalcza gruźlicę. Przyjmuj codziennie 15 do 25 mg cynku, aby utrzymać zdrowe komórki odpornościowe.
Krok 4
Ćwicz regularnie. Ćwiczenia przyczyniają się do ogólnego dobrego zdrowia, podobnie jak zdrowa dieta. Promuje dobre krążenie, co pozwala układowi odpornościowemu wykonywać swoją pracę bardziej efektywnie.
Zastosuj każdy z trzech rodzajów ćwiczeń, aby osiągnąć sprawność fizyczną. Należą do nich elastyczność w łagodnym rozciąganiu, taka jak tai chi lub joga oraz wzmacnianie treningów pod kątem izometrycznej lub izotonicznej odporności. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe obejmują aerobowe ćwiczenia rytmiczne, takie jak taniec, pływanie, jazda na rowerze lub chodzenie.
Krok 5
Ogranicz stres. Przewlekły stres ma wpływ na układ odpornościowy. Chociaż markery dla wszystkich są różne, ciągłe zmartwienia wpływają na sen i relaks. Poświęć trochę czasu każdego dnia na ulubioną aktywność, która Cię odpręży, takie jak czytanie, aromaterapia lub słuchanie muzyki.
