Jeśli ćwiczysz zbyt długo lub zbyt energicznie, konfigurujesz scenariusz do obrażeń. Uszkodzenia mięśni zazwyczaj obejmują takie objawy, jak ból, obrzęk i pieczenie. Chociaż mogą wystąpić na dowolnym poziomie sprawności fizycznej, początkujący są bardziej narażeni na takie działanie, ponieważ organizm nie miał wystarczająco dużo czasu, aby dostosować się do wymagań ćwiczeń. Dlatego powinieneś powoli uruchamiać program ćwiczeń.
Efekty ćwiczeń
Wyjaśnienie kryjące się za ciepłem, jakie odczuwasz po treningu, może zależeć od ćwiczeń fizycznych na ciele. Każde ćwiczenie, które buduje siłę, może spowodować uszkodzenie mięśni. Podczas treningu siłowego jest to częste zjawisko. Uszkodzenia wpływają na włókna mięśniowe i rozwijają się łzy. Proces ten uruchamia reakcję układu odpornościowego przez twoje ciało, aby rozpocząć naprawianie uszkodzeń.
Odpowiedź zapalna
Odpowiedź zapalna układu odpornościowego opisuje zbiór objawów, które ostatecznie prowadzą do ciepłego, pieczenia, które czujesz. Niektóre typy białych krwinek rosną, częściowo odpowiedzialne za stymulację uwalniania histaminy. Histamina powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w celu zwiększenia przepływu krwi do uszkodzonego miejsca. Ich ściany stają się bardziej porowate lub nieszczelne, aby umożliwić wniknięcie białych krwinek. Ta akcja wywoła zaczerwienienie. ciepło i obrzęk. Ciepło pełni dwie funkcje. Może przyspieszyć reakcje w procesie naprawy. Może również stworzyć niegościnne środowisko dla drobnoustrojów, które mogą powodować infekcje.
Korzyści
Ciepłe uczucie, które odczuwasz, jest pozytywnym znakiem, że ciało reaguje na uszkodzenia spowodowane wysiłkiem fizycznym. Objawy prowadzące do uczucia pieczenia wskazują, że organizm próbuje przyspieszyć powrót do zdrowia. Rozszerzone naczynia krwionośne ułatwią układowi krążenia usunięcie uszkodzonych komórek. Zapewnia również szybką dostępność paliwa i składników odżywczych, aby jeszcze bardziej wspierać działania organizmu. Nawet jeśli odczuwasz dyskomfort, twoje ciało reaguje właściwie.
Opóźniona początkowa bolesność mięśni
Podczas gdy reakcja organizmu na ćwiczenia przynosi korzyści, może również odgrywać rolę w opóźnionym początku bolesności mięśni lub DOMS. DOMS opisuje ból, który odczuwasz po treningu. Kwas mlekowy był kiedyś uważany za przyczynę, ale badania medyczne sugerują, że reakcja zapalna wywołana wysiłkiem może być u podstaw. DOMS występuje niezależnie od Twojego poziomu sprawności. Długotrwałe ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, inicjują największą reakcję, wyjaśnia badanie przeprowadzone w 2003 roku przez Instytut Medycyny Środowiskowej i Obronnej w Kanadzie, opublikowane w styczniowym wydaniu "Sao Paulo Medical Journal". Możesz zapobiec DOMS przez rozgrzewkę i schładzanie przez pięć do 10 minut przed i po treningu.
