Zaparcie może doprowadzić cię do sklepu na rogu dla środków przeczyszczających. Przy prawidłowym przyjmowaniu suplementy błonnika są równie pomocne jak środki przeczyszczające. Środki przeczyszczające mogą powodować uzależnienie, jeśli często polegasz na nich. Proszki z włókien są bardziej naturalną opcją, która działa z twoim ciałem, aby promować regularność. Przy tak wielu markach do wyboru, ważne jest, aby przeczytać etykietę proszków z włókna, aby znaleźć odpowiedni mix dla siebie.
Rozpuszczalny błonnik
Rozpuszczalne błonnik miesza się z wodą w jelitach i pomaga usunąć toksyny i cholesterol z organizmu. Podczas gdy rozpuszczalny błonnik spowalnia trawienie w żołądku, może pomóc w przemieszczaniu się w inne miejsce. Przykładami błonnika rozpuszczalnego są: guma guar, guma ksantanowa, beta-glukany, aribinoza i pektyna. Tworzą one substancję żelopodobną w przewodzie pokarmowym. Łuska psyllium i hemiceluloza są powszechnymi składnikami w proszkach włóknistych. Mają one zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne właściwości.
Nierozpuszczalne włókna
Nierozpuszczalne włókna nie są trawione; to tylko przechodzi przez twój system, dodając masę do kału. Nawet jeśli nie jest dokładnie zepsuty, nierozpuszczalne włókna są nadal ważne dla regularności, ponieważ dodatkowa objętość w przewodzie żołądkowo-jelitowym powoduje perystaltykę lub ruch w jelitach. Ten ruch zachęca ciało do wypróżnienia. Otręby owsiane i otręby pszenne są nierozpuszczalnym błonnikiem, podobnie jak celuloza, lignina i chityna. Poszukaj proszków z włókna, które mają rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Woda i włókno
Aby włókno miało działanie przeczyszczające, musisz pić odpowiednią ilość płynów. Bez wystarczającej ilości wody włókno może mieć odwrotny skutek i w rzeczywistości przeszkadzać w jelitach. Miej co najmniej szklankę wody na każdą dawkę proszku z włókien, które bierzesz. Niektóre marki umożliwiają mieszanie proszku bezpośrednio w wodzie, co może pomóc pamiętać o zwiększeniu poboru wody. Biorąc suplementy z włóknami, zwiększ ilość wody, którą pijesz przez cały dzień.
Zbyt dużo włókien
Do pokarmów bogatych w błonnik należą pełne ziarna, soczewica, owoce i warzywa. Kiedy żywność jest naturalnie bogata w błonnik, zwykle zawiera zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne formy. Dostarczenie odpowiedniej ilości błonnika w diecie nie tylko poprawia regularność, ale także pomaga obniżyć poziom cholesterolu, pomaga utrzymać prawidłową wagę i poprawia tolerancję glukozy. Wraz z tymi korzyściami, błonnik może zmniejszyć wchłanianie niektórych witamin i minerałów, takich jak żelazo i wapń. Wpływ niektórych leków może być również zmniejszony przy wysokim spożyciu błonnika. Jeśli przyjmujesz suplementy z włóknami, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem na temat czasu suplementów, aby uniknąć blokowania wchłaniania innych ważnych składników odżywczych.
