Wielu rodziców chce zapewnić, że ich dzieci otrzymują składniki odżywcze, których potrzebują, aby być zdrowym. Białko jest podstawowym składnikiem odżywczym dla rozwoju i rozwoju dziecka. Wysokobiałkowe przekąski mogą pomóc twoim dzieciom spełnić ich wymagania dotyczące białka, które wynoszą 19 gramów dziennie dla dzieci w wieku od 4 do 8 lat i 36 gramów dziennie dla dzieci w wieku od 9 do 13 lat. Przekąski dla dzieci powinny być dostosowane do wieku i gęstsze od składników odżywczych.
Roll Up a Sandwich
Roll Up a Sandwich Photo Credit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Roll-upy to kanapki w kształcie pinwhela. Rozłóż beztłuszczowy ser śmietankowy lub twarożek na okładce z pełnego ziarna. Na serze nanieś niskotłuszczowe, niskosodowe plasterki piersi z indyka lub chudej szynki i dodaj posiekaną sałatę. Zwiń tortillę i pokrój ją tak, aby kawałki wyglądały jak wiatraczki. Jedna uncja piersi z indyka zawiera 6 gramów białka, a każda łyżka stołowa beztłuszczowego sera ma 3 gramy białka. Dzieci mogą również lubić pizzę w rolkach z sosem pomidorowym, mozzarellą i pokrojoną w kostkę szynkę.
Weź to na tropie
Trail mix Zdjęcie Źródło: johnandersonphoto / iStock / Getty Images Mieszanka szlaków pozwala dzieciom wybierać składniki i tworzyć własne mieszanki. Oferuj składniki, takie jak orzechy, z 4 do 6 gramami białka na uncję; orzeszki ziemne, które mają 7 gramów białka na uncję; i nasiona, z 5 gramami białka na 2 łyżki stołowe. Gotowe do spożycia płatki śniadaniowe, popcorn i suszone owoce również dostarczają białka do mieszania szlaków. To sprawia, że przenośna przekąska, którą dzieci mogą jeść w ciągu dnia. Jednak orzechy i orzeszki ziemne mogą stanowić zagrożenie zadławienia dla młodszych dzieci. Alternatywną przekąską odpowiednią dla wieku jest masło orzechowe i rodzynki na chlebie pełnoziarnistym.
Użyj spadków, aby podlać białko
Plasterki jabłek i masło orzechowe Zdjęcie: MelissaAnneGalleries / iStock / Getty Images Dzieci mogą spożywać upały podczas lunchu lub dzielić się nimi z przyjaciółmi podczas sesji w domu. Do zanurzania używaj krakersów z owoców, warzyw lub pełnoziarnistych. Dzieci mogą zanurzyć plasterki jabłek, kije selera lub marchewki w masło orzechowe, które dostarcza 7 gramów białka w 2 łyżkach stołowych. Dzieci mogą również zanurzyć pełnoziarniste chipsy pita w hummusie lub dip garbanzo, który ma 5 gramów białka w 1/4 filiżanki. Inną opcją jest użycie beztłuszczowego twarogu z 15 gramami na 1/2 filiżanki, jako dip dla krakersów wieloziarnistych.
Wybór jogurtów
Wybór Jogurt Choices: Superanry / iStock / Getty Images 6-uncjowy pojemnik z jogurtem beztłuszczowym dostarcza 10 gramów białka, a tej samej wielkości porcja jogurtu greckiego dostarcza 17 gramów białka. Jogurt sojowy ma 6 gramów białka na filiżankę. Produkty mleczne i substytuty mleka na bazie soi zapewniają wapń niezbędny do budowy gęstości mineralnej kości. Dzieci mogą zabrać jogurt do szkoły w izolowanych torbach na lunch. Ogranicz jogeny słodzone cukrem, które są wyższe w kaloriach i cukrach niż zwykłe odmiany. Dzieci, które preferują słodsze smaki, mogą dodać do jogurtu jagody lub cynamon i gruszki.
Rozważania dotyczące wieku
Uwagi na temat wieku Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Przekąski dla dzieci powinny być dostosowane do ich wieku i aktywności. Masło orzechowe może być lepszym wyborem niż orzeszki ziemne dla młodszych dzieci, które wciąż są zagrożone udławieniem. Starsze dzieci mogą znaleźć bardziej praktyczny zestaw do przechowywania w torbie na popołudniową przekąskę przed treningiem piłki nożnej. Jeśli to możliwe, włącz dzieci w przygotowywanie przekąsek, aby zachęcić je do zainteresowania się własnym zdrowiem i odżywianiem. Młodsze dzieci mogą pomóc sobie w przygotowywaniu przekąsek, a starsze dzieci mogą pomóc w przygotowaniu bardziej wyszukanych przekąsek, takich jak angielska pizza z muffinami.
