Okazało się, że kilka krótkich treningów w ciągu dnia jest tak samo skutecznych jak jeden długotrwały trening, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Dla wielu jest po prostu za mało czasu w ciągu dnia na trening od 30 do 60 minut. Podczas gdy trzy do sześciu, 10-minutowych sesji wykonywanych tutaj i może być bardziej realistyczne oczekiwanie w twoim napiętym harmonogramie.
Korzyści zdrowotne
Aby otrzymać korzyści zdrowotne związane z aktywnością fizyczną, czas trwania jednego określonego długiego treningu nie jest uważany za mniej lub bardziej korzystny od kilku krótszych treningów. Jednak ważne jest, aby gromadzić 150 do 300 minut aktywności fizycznej tygodniowo z umiarkowaną intensywnością, aby zobaczyć ważne korzyści zdrowotne, zgodnie z CDC. Te korzyści dla zdrowia obejmują utratę wagi, mocniejsze kości i mięśnie, niższe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zmniejszone ryzyko choroby sercowo-naczyniowej, niższe ryzyko cukrzycy, zmniejszone ryzyko zaburzeń metabolicznych i otyłości, zmniejszone ryzyko niektórych nowotworów, oraz zwiększenie twojego nastroju i poziomu energii. Dlatego cotygodniowo co najmniej dwie godziny i 30 minut aktywności fizycznej możesz zwiększyć i zwiększyć swoje szanse na dłuższe życie.
Jeden długi trening
Dla tych z was, którzy potrafią znaleźć wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, aby zmieścić się w jednym dłuższym treningu - około 30 do 60 minut w większości dni w tygodniu - idźcie za nim i pozbądźcie się go podczas jednej długiej sesji. Jeśli twoim celem jest schudnąć i utrzymać go w spokoju, będziesz chciał dążyć do ukończenia około 300 minut ćwiczeń tygodniowo, zgodnie z CDC. Należy pamiętać, że intensywność treningu musi być trudna, ale nie tak intensywna, aby nie mieć energii do ćwiczenia przez cały czas. Wykonując ćwiczenie w jednej długiej sesji, zrób jak najmniej przerw, aw razie potrzeby spraw, aby przerwa była jak najkrótsza. Gdy będziesz budować wytrzymałość i siłę, możesz znaleźć trening interwałowy, aby odnieść sukces. Trening interwałowy zmienia się naprzemiennie pomiędzy poziomami energicznej intensywności i umiarkowaną intensywnością na długość treningu. Umiarkowanie intensywne poziomy działają jak krótkie ożywienie, pozwalając ci stawić czoła bardziej energicznemu poziomowi z lekkim wzrostem energii. Wykonuj aerobik przez większość dni w tygodniu i co najmniej dwa dni treningu siłowego w tygodniu.
Kilka krótkich treningów
Wbrew temu, co myślisz, wkładanie odrobiny czasu i wysiłku w to, aby ćwiczyć, wystarczy, gdy spojrzysz na większy obraz zdrowia i kondycji. Im bardziej intensywne ćwiczenia, tym więcej kalorii spalisz, nawet jeśli zwiększysz intensywność tylko na kilka minut. Niezależnie od tego, czy celujesz w wiele 10-minutowych sesji, czy w kilka 30-minutowych sesji treningowych przez cały dzień. Możesz korzystać z każdej chwili ćwiczeń. Pamiętaj tylko, aby gromadzić co najmniej 150 minut aktywności fizycznej w tygodniu. Twoje krótkie treningi powinny zawsze wynosić co najmniej 10 minut. Na przykład podczas przerwy na lunch, budząc się 15 minut wcześniej lub nawet podczas oglądania telewizji, można wykonać krótki trening z ćwiczeniami, takimi jak skoki przysiadów, podskoki, rzuty, pompki i brzuszki. Pamiętaj też o włączeniu zarówno treningu aerobowego, jak i wytrzymałościowego do swojej cotygodniowej aktywności fizycznej.
Spalone kalorie
Według CDC, jedna minuta aktywności intensywnego intensywności jest prawie taka sama jak dwie minuty aktywności o umiarkowanej intensywności. Dlatego nie należy po prostu wykonywać ruchów, ale zamiast tego naciskać ciało, wykonując maksymalny wysiłek, aby uzyskać maksymalne wyniki. Musisz spalić 3500 kalorii tygodniowo, aby stracić 1 funty na tydzień. Więc jeśli wyciśniesz 500 kalorii z diety każdego dnia, możesz stracić około 1 funta na tydzień. Aby zobaczyć największą utratę wagi na tydzień, ćwiczyć i kosić kalorie.
