Twoje wybory żywieniowe, począwszy od śniadania, wpływają na apetyt w ciągu dnia. Dieta o ograniczonej kaloryczności z węglowodanami o niskiej zawartości glukozy spowodowała większy spadek masy ciała u otyłych rodzin, wynika z badań opublikowanych w sierpniu 2010 r. Opublikowanych w "Journal of Nutrition and Metabolism". Indeks glikemiczny lub ładunek glikemiczny żywności odnosi się do wpływu żywności na odpowiedź cukru we krwi. Spożywanie węglowodanów o niskiej zawartości glikemii ogranicza apetyt, dzięki czemu mniej zjesz przy każdym posiłku. Połącz dietę zdrową dla serca z piciem większych ilości wody, aby kontrolować apetyt i schudnąć.
Krok 1
Jedz mniejsze, częstsze posiłki. Jedzenie często utrzymuje twój apetyt pod kontrolą. Kiedy jesz małe posiłki przez cały dzień, unikasz nadmiernego głodu, więc jesz mniej i schudniesz. Wybierz produkty o wysokiej zawartości błonnika, takie jak pełne ziarna, owoce, warzywa, orzechy i fasola. Błonnik zwiększa objętość pożywienia, dzięki czemu czujesz się bardziej zadowolony po posiłku. Według Instytutu Medycyny dorośli powinni spożywać od 25 do 38 gramów błonnika dziennie.
Krok 2
Wybierz węglowodany o niskiej zawartości glikemii. Unikaj żywności o wysokiej zawartości glikemii, takiej jak biały ryż, biały chleb i żywność o wysokiej zawartości cukru oraz napoje. Żywność o niskiej zawartości glikemii to orzeszki ziemne, zielone warzywa, soczewica, ledwie, fasola, wysokopienne płatki zbożowe i niektóre świeże owoce, takie jak jabłka i gruszki. Produkty białkowe nie podnoszą poziomu cukru we krwi i zapewniają trwałą energię, aby pomóc Ci poczuć się usatysfakcjonowanym podczas utraty wagi.
Krok 3
Wypij kufel wody między posiłkami. Pomoże to ograniczyć apetyt. Woda pitna podnosi twój metabolizm, odnotowuje badanie opublikowane w listopadowym numerze "American Journal of Physiology". Picie dwóch szklanek wody jednocześnie zwiększa szybkość spalania kalorii i zmniejsza apetyt, dzięki czemu można spożywać mniej kalorii.
Wskazówki
- Wybierz zdrowe białka i tłuszcze, takie jak kurczak, ryby, niskotłuszczowa nabiał, chuda wołowina, oliwa z oliwek i olej szafranowy. Celuj o 30 procent lub mniej kalorii dziennie od tłuszczu.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem na temat wszelkich problemów medycznych.
