Białko to związek organiczny występujący w wielu produktach spożywczych, w tym chudym mięsie i produktach mlecznych. Twój organizm potrzebuje białka, aby pomóc Twojemu ciału naprawić i stworzyć nowe komórki. Białko jest niezbędnym elementem budulcowym dla twojego ciała i znajduje się w twoich komórkach skóry, mięśniach i organach. Spożywanie białka jako części zdrowego śniadania może pomóc ci przez cały dzień zapewnić energię i powstrzymać cię od głodowania w późniejszym czasie. Jaja są szybkim i łatwym źródłem białka, ale jeśli wolisz nie jeść jajek, nadal możesz cieszyć się wysokobiałkowym śniadaniem.
Chude mięso
Chude mięso pakuje wysokoprzepustowy poncz. Ciesz się kiełbaskami lub bekonem z rana w godzinach porannych, aby rozpalić ciało. Możesz znaleźć smaczne kiełbaski z indyka w przypadku zamrażarki w większości sklepów spożywczych. Lub spróbuj kanapki śniadaniowej z pieczonym indykiem i warzywami zawiniętymi w tortillę lub kawałek sałaty. Dostajesz ogromne 19 g białka z jedzenia 3-1 / 2 uncji. z indyka białego mięsa.
Niskotłuszczowa nabiał
Dodaj niskotłuszczowe produkty mleczne do porannej rutyny, aby rozpocząć dzień od dużej ilości białka. Wypij szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu wraz ze śniadaniem, aby ułatwić zwiększenie dawki białka. Ciesz się szufelką twarogu wraz z owocami na śniadanie o wysokiej zawartości białka i jaj. Przygotuj kanapkę śniadaniową na pełnoziarnistym pieczywie, używając pokrojonego w plasterki, niskotłuszczowego sera, aby zwiększyć spożycie białka, gdy zaczynasz dzień. Za każdą uncję sera, który spożywasz, dodajesz do diety około 7 g białka. Picie 8 oz. mleko przyniesie Ci 8 g białka.
Masło orzechowe
Masło orzechowe i pasty do smarowania wykonane z innych orzechów to świetna opcja na śniadanie bez jajek, które zapewnia organizmowi białko. W każdym sklepie spożywczym można znaleźć masywne lub gładkie pasty do smarowania wykonane z różnych orzechów, w tym orzeszków ziemnych, migdałów i orzechów nerkowca. Wybierz swoje ulubione masło orzechowe do rozłożenia na kawałku pełnoziarnistego tostu lub bajgla. Otrzymasz około 8 g białka z jedzenia 2 łyżki. masło orzechowe.
Ryba
Chociaż może wydawać się dziwne jeść ryby na śniadanie, możesz dać swojemu ciału super wstrząs białkowy, umieszczając małą porcję ryby w porannym menu. Ciesz się roztopionym tuńczykiem z niskotłuszczowym serem i pełnoziarnistym angielskim muffinem na śniadanie. Lub użyj resztek gotowanej ryby, aby przygotować obfite śniadanie taco. Jedzenie 3 uncji. tuńczyk dostarczy Ci 22 g białka.
