Kreatyna jest związkiem biologicznym zlokalizowanym głównie w tkance mięśniowej. Sklasyfikowany jako kwas organiczny zawierający azot, kreatyna dostarcza energii mięśniom poprzez interakcję z trifosforanem adenozyny lub ATP. Jako sportowiec możesz uzupełnić swoją dietę kreatyną, aby uzyskać krótkoterminowy zastrzyk energii, pozwalając ci osiągnąć sukces w pewnych działaniach. Jednak stosowanie kreatyny może powodować zaburzenia żołądkowe.
Biegunka
Biegunka jest zaburzeniem charakteryzującym się wodnistymi, luźnymi ruchami jelit, które występują często. Podczas normalnego trawienia, twoje duże jelita wchłaniają dużo płynu z jedzenia, które jesz. Kiedy coś zakłóca pracę jelit, jedzenie może poruszać się szybciej niż zwykle przez jelita, uniemożliwiając wchłonięcie płynnego jelita. Ten stan powoduje luźne stolce. Wiele czynników może prowadzić do biegunki, w tym zakażenia wirusowego lub bakteryjnego, zaburzeń, takich jak celiakia, wrzodziejące zapalenie okrężnicy lub zespół jelita drażliwego lub nietolerancja laktozy. Niektóre pokarmy lub suplementy diety, w tym kreatyna, mogą powodować biegunkę.
Suplementy kreatynowe
Monofosforan kreatyny jest najczęstszym suplementem kreatynowym, zgodnie z Health Center Uniwersytetu Illinois McKinley. Inne formy kreatyny obejmują cytrynian kreatyny, ester kreatyny, jabłczan kreatyny i fosforan kreatyny. Suplementy kreatyny zapewniają nie tylko dodatkową energię do krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności, ale również mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej w organizmie. Pierwszy tydzień suplementacji wymaga dużej dawki nasycającej, która zmniejsza się do dawki podtrzymującej w kolejnych tygodniach. Możesz zauważyć efekty uboczne, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do dodatkowej kreatyny w twoim ciele.
Efekty uboczne kreatyny
Krótkoterminowe skutki uboczne suplementacji kreatyną mogą obejmować problemy trawienne, takie jak biegunka. Podczas krótkiego ataku biegunki może nie powodować niepokoju, biegunka trwająca przez dłuższy czas może prowadzić do odwodnienia. Poza utratą wody biegunka może również spowodować, że organizm straci ważne sole i elektrolity. Jeśli wystąpi biegunka w wyniku przyjmowania suplementów kreatyny, zwiększ spożycie wody i elektrolitów - na przykład spożywając napoje dla sportowców - w celu zrównoważenia jakiegokolwiek odwodnienia. Możesz także zrezygnować z przyjmowania kreatyny, dopóki twoje ciało się nie dostosuje.
Rozważania
O ile od 2011 r. Żadne badania nie oceniają długofalowych skutków działania kreatyny, stosowanie tego suplementu przez okres do dwóch tygodni wydaje się nie powodować żadnych niepożądanych zdarzeń, stwierdza University of Illinois McKinley Health Center. Należy jednak skonsultować się ze specjalistą medycyny sportowej lub lekarzem, aby uzyskać porady dotyczące osobistego stosowania suplementów kreatynowych. Jeśli zdecydujesz się uzupełnić kreatyną i doświadczysz biegunek, które utrzymują się dłużej niż kilka dni lub jeśli zauważysz krwawienie w wypróżnianiu, Klinika Mayo sugeruje wizytę swojemu lekarzowi w celu oceny.
