Kiedy jesteś w ciąży, spożywanie dobrze uregulowanej i zdrowej diety bardzo korzystnie wpływa na twoje ciało. Z kolei zdrowa dieta przynosi korzyści dziecku, ponieważ składniki odżywcze, które spożywasz, są podstawowym pokarmem Twojego dziecka. Dla najlepszego zdrowia twojego i twojego dziecka, wyeliminuj niezdrowe jedzenie i włączaj zdrową żywność i pełne ziarna, takie jak owies, do swojej diety ciążowej.
Znaczenie owsa w diecie ciążowej
Owies i inne pełne ziarna dostarczają organizmowi złożonych węglowodanów, które przetwarza na wartościową energię. Ponadto owies zawiera znaczne błonnik pokarmowy, który pomaga regulować układ trawienny, który często przerywany ciąży. Owies jest cennym źródłem potasu i żelaza w diecie ciążowej. Przepisy przygotowane z owsa pokrojonego w stal, całego owsa, mąki owsianej i płatków owsianych zapewniają najlepszą wartość odżywczą.
Owies Odżywianie
Jedna porcja kielicha z suchego, pokrojonego w stal owsa zawiera około 4 gramów błonnika pokarmowego, 73 miligramów potasu, 27 gramów węglowodanów i 150 kalorii. Ponadto jedna porcja zawiera około 10 procent normalnego dziennego zapotrzebowania na żelazo. Chociaż składniki odżywcze w owsie nie są wystarczające, aby w pełni zaspokoić potrzeby związane z ciążą, przyczyniają się do ogólnego stanu zdrowia w połączeniu z suplementami i dobrą dietą. Każda marka i rodzaj owsa zawiera inną ilość składników odżywczych, sprawdź etykietę - zazwyczaj na odwrocie opakowania - pod kątem konkretnych informacji.
Włączanie owsa do diety
Owies są uniwersalnym składnikiem o wielu zastosowaniach. Można gotować owies owsiany stalowy, płatki owsiane i cały owies, często nazywany kaszą owsianą, w wodzie lub mleku na pożywne śniadanie z płatków owsianych. Mąka owsiana może zastąpić mąkę uniwersalną w wielu przepisach, takich jak naleśniki, herbatniki, tortille i ciasteczka. Odmiany owsa wielu popularnych potraw są często dostępne w naturalnych sklepach spożywczych, jeśli nie chcesz gotować przepisów od zera. Granola, ciasteczka, babeczki, pieczywo, pieczywo i gofry to bardziej możliwe potrawy na bazie owsa. Wiele środków aromatyzujących, takich jak cynamon, klon, brązowy cukier, mleko, lody i świeże owoce, dobrze pasuje do owsa, aby zaspokoić pragnienie ciąż. Eksperymentuj z dodawaniem smaków do porcji podstawowej owsianki, aby odkryć, co lubisz. Jedzenie od dwóch do trzech porcji owsa dziennie nie jest trudne. Wypróbuj miskę płatków owsianych lub owsianych na śniadanie, muesli na przekąskę, babeczkę owsianą z obiadem lub kromkę chleba owsianego z kolacją.
Ostrzeżenie
Nigdy nie próbuj zarządzać dietą ciążową bez pomocy położnika lub certyfikowanego specjalisty od żywienia. Może ci pomóc w określeniu, ile składników odżywczych i kalorii potrzebuje twoje ciało, i określić, jak owsa pasują do twoich codziennych posiłków. Zgłaszaj nietypowe pragnienia przedmiotów nieużywanych, takich jak brud, do swojego pracownika służby zdrowia, ponieważ mogą być oznaką niedoboru składników odżywczych. Przy wyborze owsa do diety należy poszukiwać produktów przy minimalnym przetwarzaniu; często mają najwyższą wartość odżywczą. Wzbogacone produkty z owsa również mogą pomóc w osiągnięciu celów żywieniowych ciąży.
