Twoje ciało nie wchłania podjęzykowych suplementów witaminy B-12, które rozpuszczają się pod językiem, lepiej niż inne formy B-12. Biorąc pod uwagę, że twoje ciało pochłania bardzo niewiele witaminy B-12 z suplementów w ogóle, możesz szukać innego sposobu na zwiększenie spożycia. Jednym ze sposobów jest przyjmowanie nadmiernej ilości podjęzykowej witaminy B12. Chociaż 2500 mikrogramów to ponad 1000 razy więcej niż dzienne spożycie witaminy B-12, nie ma żadnych skutków ubocznych związanych z przyjmowaniem zbyt dużej ilości witaminy B12.
Wchłanianie i wchłanianie witaminy B-12
Większość ludzi otrzymuje zalecaną dawkę 2,4 mikrograma witaminy B12 codziennie ze źródeł żywieniowych, takich jak owoce morza, mięso i produkty mleczne. Jednak suplementy witaminy B-12 - lub wzbogacone pokarmy - są niezwykle ważne dla wegan, ponieważ żadne wegańskie produkty spożywcze nie zawierają witaminy B12. Ponieważ Twoje ciało pochłania tylko 1 procent witaminy B-12 w suplemencie, weganie potencjalnie potrzebują co najmniej 240 mikrogramów suplementowanej witaminy B12, aby zaspokoić dzienne spożycie. Ponieważ nadmierna ilość witaminy B-12 nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, przyjmowanie 2500 mikrogramów podjęzykowej witaminy B12 może pomóc w zapewnieniu wystarczającej ilości witaminy B-12 z suplementów.
Nadmiar witaminy B-12
Chociaż możesz martwić się przedawkowaniem 2500 mikrogramów podjęzykowej witaminy B12, Instytut Medycyny sugeruje, że nie możesz wziąć zbyt dużo witaminy B12. To dlatego, że witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, więc twoje ciało może łatwo poradzić sobie z ekstremalnymi ilościami witaminy B12, wydalając nadmiar moczu.
