Trening sercowo-naczyniowy jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. Amerykańska Rada Ćwiczeń uważa ćwiczenia aerobowe za jedną z trzech rzeczy, które powinien zawierać każdy program ćwiczeń. Twoja dieta powinna wspierać twoją aktywność fizyczną, pozwalając ci uzyskać odpowiednią ilość ćwiczeń cardio, dostarczając ci niezbędnej energii. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety lub schematu ćwiczeń.
Spożycie kalorii
Podstawą diety dla treningu cardio jest zapewnienie odpowiedniej ilości kalorii, aby wesprzeć twoje działania. Trening cardio może spalić znaczne ilości kalorii. Na przykład aerobik o dużej udarności może spalić ponad 500 kalorii na godzinę u osoby o wadze 160 funtów, oblicza Klinika Mayo. Uruchomienie 8 mph na godzinę może spalić ponad 900 kalorii dla tej samej osoby. Twoja dieta powinna więc dostarczać energii, której będzie potrzebować twoje ciało.
Skład diety
Twoja dieta musi skupiać się na gotowych źródłach energii, ponieważ twoje ciało dotknie dwóch takich źródeł. Najpierw użyje cukru lub glukozy we krwi, aby zasilić trening cardio. Następnie wykorzysta zapasy cukru i tłuszczu, aby utrzymać siłę i energię poprzez dłuższe treningi. Aby stworzyć te rezerwy, Mayo Clinic zaleca załadowanie węglowodanów przed intensywnym treningiem, czyniąc z nich 70 procent diety. Podczas gdy organizm może rozkładać białka na energię, jest niewystarczającym źródłem do długotrwałej aktywności.
Korzyści
Dieta do treningu cardio stworzy maksymalną ilość rezerw dla twojego ciała, kiedy będzie najbardziej potrzebna. Odpływ energii może spowodować uderzenie w ścianę podczas ćwiczeń. Twoja dieta przewiduje ten scenariusz z dużą ilością glikogenu, przechowywanej formy cukru. Zapewni także paliwo, które pomoże organizmowi odzyskać siły po intensywnej aktywności. Twój intensywny trening może spowodować drobne łzy we włóknach mięśniowych; naprawa tych tkanek również zajmie energię. Twoja dieta zapewni, że twój powrót do zdrowia po treningu nie ucierpi z powodu braku energii.
Utrata wagi
Możesz także modyfikować swoją dietę podczas treningu cardio, abyś stracił trochę na wadze, zmniejszając ilość spożywanych kalorii. Stracisz jednego funta tygodniowo, jeśli zmniejszysz 250 kalorii dziennie i wypalisz kolejne 250 dziennie poprzez trening cardio. Im intensywniejszy jest trening cardio, tym mniej kalorii musisz wyciąć z diety, aby schudnąć.
Ruchomości
Zarówno dieta jak i trening cardio mogą pomóc w poprawie zdrowia układu krążenia. Dzięki ćwiczeniom można zmniejszyć ciśnienie krwi i uzależnienie od leków, donosi Klinika Mayo. Aby uzyskać korzyści zdrowotne, Twoja dieta musi zapewniać odpowiednią zawartość odżywczą. Dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste zapewni niezbędną podstawę do treningu cardio, poprawiając jednocześnie ogólny stan zdrowia.
