Suplementy witaminowe są popularne wśród osób, które czują, że ich dieta może być niewystarczająca w niektórych potrzebnych składników odżywczych. Suplementy są prostym sposobem zapewnienia, że organizm otrzymuje całe wsparcie potrzebne do optymalnego funkcjonowania, od układu trawiennego po naprawę tkanek i układ odpornościowy. Różne witaminy są wchłaniane na różne sposoby i mogą być najlepiej wchłaniane, jeśli są brane pod uwagę w tych wskazaniach.
Multiwitaminy
Multiwitamina to pojedyncza tabletka do żucia lub tabletka do żucia, która łączy wiele witamin w jedną. Są one preferowane przez wielu, którzy lubią unikać przyjmowania wielu różnych tabletek każdego dnia. Multiwitaminy najlepiej przyjmować podczas pierwszego posiłku w ciągu dnia. Ponieważ większość witamin jest syntetyczna, organizm może najlepiej wchłaniać i przyswajać witaminy, jeśli są one spożywane wraz z pokarmem i naturalnie występującymi witaminami.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Suplementy witaminy rozpuszczalne w tłuszczach obejmują A, E, D i K. Te witaminy są zazwyczaj skoncentrowane w kapsułce żelowej lub formie kropelek płynnych do suplementacji. Jak sugeruje ich klasyfikacja, witaminy te muszą być spożywane z pewną postacią tłuszczu w diecie, aby być jak najbardziej efektywnie wchłaniane przez organizm w przewodzie żołądkowo-jelitowym. Z tego powodu witaminy te powinny być przyjmowane z pokarmem zawierającym zdrowe tłuszcze dietetyczne, takie jak tłuszcze wielonienasycone lub jednonienasycone. Olej z nasion lnu lub orzechy to przykłady żywności, która może pomóc organizmowi w wchłanianiu rozpuszczalnych w tłuszczach witamin. Każdy posiłek, który zawiera niektóre tłuszcze dietetyczne, pozwoli wchłonąć te witaminy i nie wiadomo, czy mają jakiś szczególny wpływ, który wskazywałby porę dnia, w której najlepiej je przyjmować. Poranny lub pierwszy posiłek dnia to najbardziej optymalny czas spożywania jakichkolwiek suplementów, ponieważ mogą one aktywnie wspierać organizm w ciągu dnia.
Rozpuszczalne w wodzie witaminy
Rozpuszczalne w wodzie witaminy obejmują witaminę C i wszystkie witaminy z grupy B. Podobnie jak w przypadku każdej witaminy, C jest najlepiej wchłaniane podczas przyjmowania z pożywieniem tylko dlatego, że w postaci suplementu jest substancją syntetyczną, a jej obecność wraz z pożywieniem w układzie pokarmowym pomaga jej łatwiej zaakceptować. Witaminę C można przyjmować o każdej porze dnia, jednak witaminy z grupy B są zwykle polecane jako poranny suplement, ponieważ są one znane jako witamina energetyczna, co oznacza, że pobudzają aktywność neurologiczną i mogą zaburzać zdolność szybkiego zasypiania. Kompleks B wzięty w nocy może przerwać sen przez całą noc. Rozpuszczalne w wodzie witaminy najlepiej przyjmować rano przy pierwszym posiłku.
Inne suplementy diety
Inne suplementy to między innymi kapsułki ziołowe, omega-3, oleje rybne, minerały i inne substancje pomocne w organizmie, takie jak naprawa stawów, redukcja stanu zapalnego i produkty wytwarzające energię. Większość suplementów zalicza się do ogólnej kategorii wspomagającej organizm w jej codziennych funkcjach i są najlepiej wchłaniane i najlepiej służą ciału przy przyjmowaniu pierwszego posiłku w ciągu dnia. Wyjątkiem od tej reguły może być sytuacja, w której lek na receptę jest przeciwwskazany wchłanianiem witaminy lub minerału. Ewentualnie, naturalne zioła lub suplementy będą przyjmowane w nocy. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli bierzesz leki na receptę i martwisz się o swoje witaminy, wchłanianie i ich skuteczność.
