Ćwiczenie każdego dnia przez miesiąc może pozwolić ci stracić około 4,5 funta, chociaż dokładna utrata wagi zależy od rodzaju treningu i wagi. Dobrze zaokrąglony trening składa się z ćwiczeń aerobowych, które możesz wykonywać przez godzinę dziennie i dwa dni treningu siłowego w każdym tygodniu. Musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt, zakładając, że nie zmniejszasz kalorycznego spożycia.
Ćwiczenia aerobowe
Treningi aerobowe, takie jak chodzenie z prędkością 3 mil na godzinę, spalają niewielką liczbę kalorii, ale bieganie z prędkością 8 mil na godzinę powoduje spore obrażenia. Jeśli trzymasz się aerobowej aktywności, która spada do środka, na przykład do biegania z prędkością 5 mph, okrążeń pływackich lub aerobików o dużej udarności, średnia spalana kalorie wynosi 160 funtów. osoba ma 511 kalorii na godzinę. Ćwiczenie przez 1 godzinę dziennie z taką aktywnością spaliłoby 3,577 kalorii w każdym tygodniu i 14,308 kalorii każdego miesiąca. To oznacza, że miesięczna utrata masy ciała wynosi 4 kg.
Trening siłowy
Trening siłowy poprawia siłę i napięcie mięśni. Jednogodzinna sesja podnoszenia ciężarów, z ciężarkami lub maszyną do ćwiczeń siłowych, spala 218 kalorii za 160 funtów. osoba. Dwa treningi siłowe każdego tygodnia dają tygodniowe spalanie kalorii o wartości 436 i miesięczne spalanie kalorii o wartości 1 744. Twoja miesięczna utrata wagi z treningu siłowego wyniesie około 0,5 funta.
Dieta
Możesz stracić jeszcze większą wagę, jeśli zmniejszysz spożycie kalorii oprócz codziennej pracy. Wycinanie 500 kalorii dziennie prowadzi do tygodniowej redukcji kalorii o 3500 i miesięcznej redukcji kalorii o 14 000. Taka redukcja goli się o kolejne 4 funty. każdego miesiąca. Włączenie zdrowej diety do rutyny może stać się nawykiem na całe życie, który pomaga utrzymać wagę i poprawić ogólne samopoczucie.
Rozważania
Praca z codzienną sesją aerobową i sesją treningu siłowego dwa razy w tygodniu spowodowałaby utratę wagi około 4,5 funta. na miesiąc. Ograniczenie kalorii może zwiększyć miesięczną utratę wagi do 8,5 funta. Optymowanie aktywności aerobowej o większej intensywności może przyspieszyć utratę wagi, chociaż najbezpieczniejsza utrata masy ciała jest w tempie nie większym niż 2 funty. na tydzień. Ćwiczenia powinny być wykonywane z umiarem.
