Szybkość jazdy na łyżwach jest jednym z kluczy do sukcesu hokeistów i podstawową cechą zawodów łyżwiarskich. Ćwiczenia i ćwiczenia na lodzie mogą przynieść dużą szybkość, zręczność i równowagę, ale trening dryfu z lodu też pomaga. Ćwiczenia Dryland działają jako uzupełnienie twojej praktyki na lodzie i wzmocnią twoje nogi, abyś mógł stworzyć moc na lodzie, aby szybciej jeździć.
Skacz Lunges
Dodanie skoku do standardowego ćwiczenia lunarnego pomaga zbudować moc wybuchową, która jest potrzebna, aby naprawdę zwiększyć prędkość jazdy na łyżwach. Aby wykonać ćwiczenie, stój w miejscu i wskakuj w powietrze, pozostawiając obie stopy opuszczające ziemię. Wyląduj w pozycji lonży, z jedną nogą wygiętą do 90 stopni i jedną z tyłu, z pionowym uchem i kolanem, prawie dotykając podłogi. Wskocz z powrotem w powietrze z tej pozycji i odwróć nogi, aby wylądować w lonży po przeciwnej stronie. Kontynuuj na przemian, aby wykonać jak najwięcej powtórzeń.
Skoki Bariery
Skoki barierowe to kolejna siła nóg budowniczych, która wykonywana jest obiema nogami w tym samym czasie. Ustaw od pięciu do 10 słupów lub innych małych barier około 1 1/2 stóp od siebie. Stań przed pierwszym, ugnij kolana i przeskocz obiema stopami, aby usunąć przeszkodę. Wyląduj obiema stopami tak zrównoważonymi, jak to możliwe, a następnie kontynuuj następną przeszkodę. Powtarzaj ten sam ruch, aż oczyścisz każdą barierę.
Skoki jednoetapowe
Skakanie na jednej nodze buduje dużą siłę nóg i poprawia ogólną równowagę i zwinność, które są czynnikami wpływającymi na szybkość jazdy na łyżwach. Aby wykonać skok jednej nogi, stój w miejscu obiema stopami na ziemi i zginaj jedno kolano, abyś stał na jednej nodze. Zegnij kolano, na którym stoisz i skacz prosto jak najwyżej. Wyląduj na tej samej nodze i wykonaj od ośmiu do 10 powtórzeń. Powtórz ćwiczenie używając drugiej nogi, gdy skończysz zestaw.
Wzgórza Sprint
Sprint na wzgórzu przynosi korzyści łyżwiarstwie na kilka różnych sposobów. Po pierwsze, zwiększa się siła wybuchu twoich nóg. Po drugie, musisz pochylić się i podążać naprzód z nogami, aby podjechać do góry, co w pewnym stopniu naśladuje postawę, jaką bierzecie na łyżwach. Wykonuj swoje sety zgodnie z długością i nachyleniem wznoszącego się wzgórza. Wykonaj pięć zestawów na wzgórze o długości 10 jardów, odejmując jeden zestaw na każde dodatkowe 10 jardów, aż do jednego zestawu na 50 jardów wzgórza. Spaceruj po zboczu między seriami jako okres odpoczynku.
