Istnieją tysiące planów treningowych i dietetycznych, a podczas gdy niektórzy osiągają fenomenalne wyniki, inni - nawet z takim samym poziomem wysiłku - nie robią tego. Czy zastanawiałeś się kiedyś?
Każdy i każde ciało jest inne, a od 50 do 60 procent zmienności pomiędzy ludźmi a ich fizyczną wydajnością ma charakter genetyczny. Pozostałe 40-50 procent jest kontrolowane przez czynniki środowiskowe, takie jak dieta, ćwiczenia i styl życia.
Jeśli chodzi o skład ciała, genetyka gra olbrzymi rola w tym, jak ćwiczymy i co jemy.
Znajomość genów i ich związek z dietą może stanowić jedyną przeszkodę między wami a waszymi chudymi dżinsami i, co ważniejsze, poczuciem mocy w swoim ciele, bez względu na wielkość czy kształt.
Oto kilka składników odżywczych, które są kluczowe dla twojego najzdrowszego Ciebie i które po raz pierwszy eliminują zgadywanie z osiągania celów wellness.
Znalezienie najlepszej kombinacji makros-węglowodanów, tłuszczu i białka jest niezbędne do osiągnięcia twoich celów. Źródło zdjęć: karandaev / iStock / Getty Images 1. Poznaj swoje makra
Ostatnio nastąpił wzrost dyskusji wokół makroskładników - węglowodanów, białek i tłuszczu. Twoja informacja genetyczna może pomóc w ustaleniu idealnych proporcji makroskładników, które zoptymalizują twoje szczególne możliwości utraty wagi i wciąż zachowują tkankę mięśniową.
Węglowodany są ważnym źródłem energii. Photo Credit: keko64 / iStock / Getty Images 2. Zrównoważ swoje węglowodany
Węglowodany znajdują się w wielu produktach żywnościowych i są ważnym źródłem energii. W układzie trawiennym węglowodany są przekształcane w glukozę, która może być następnie wykorzystana jako energia za pomocą hormonu insuliny.
Twoje geny określają twoją indywidualną wrażliwość na insulinę (zakładając, że nie jesteś cukrzycą typu 1), a zatem pomagają ci ustalić stosunek węglowodanów do innych makroskładników. Niektórzy ludzie są przystosowani do diety bogatej w węglowodany, podczas gdy inni muszą ograniczać ilość spożywanych węglowodanów.
PPAR (gen aktywowany przez proliferatory peroksysomów) są doskonałym przykładem odmian genów, dla których istnieją testy, których wyniki wskazują na rodzaj diety, którą należy przestrzegać. Dostarczają informacji na temat insulinooporności, a także kluczowych informacji na temat osób, które powinny stosować dietę o wyższej lub niższej zawartości węglowodanów.
Odpowiednia ilość białka zapewni Ci pełnię dłużej. Źródło zdjęcia: a_namenko / iStock / Getty Images 3. Napełnij białko
Kiedy nosisz allel ryzyka (odmiana formy genu) dla genu FTO (znanego również jako gen otyłości i tłuszczu), głód będzie wyzwaniem. Ktoś z tym allelem ryzyka widzi wzrost hormonu greliny po zjedzeniu, co powoduje, że czują się coraz bardziej głodni, co prowadzi do tendencji do objadania się i wybierania żywności o większej kaloryczności.
Właśnie tam białko jest skutecznym narzędziem, ponieważ wysokobiałkowa żywność ma stosunkowo niską gęstość energii, odpowiednio tłumi apetyt i wykazano, że pomaga w utracie wagi. Dlatego wiemy, że osoby niosące allele ryzyka dla genu FTO będą musiały stosować diety o wyższej zawartości białka, aby zwiększyć szanse na sukces w utracie wagi.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, tłuszcze niekoniecznie powodują otyłość. Prawa do zdjęć: dulezidar / iStock / Getty Images 4. Uzyskaj odpowiednią ilość dobrego tłuszczu
Gen FTO dostarcza również bardzo użytecznych informacji na temat spożycia tłuszczu, które mogą pomóc w osiągnięciu twoich celów. W jednym z badań badających wpływ allelu ryzyka FTO na skład ciała stwierdzono, że u nosicieli znacznie rzadziej dochodzi do 10-tygodniowej interwencji dietetycznej ograniczonej kalorycznie na dietę o wysokiej zawartości tłuszczu / niskowęglowodorów niż w przypadku diety o niskiej zawartości tłuszczu / wysokiej - dieta węglowodanów, na pozór dlatego, że osoby otyłe są mniej wrażliwe na "wypełnianie" skutków działania tłuszczu.
5. Znajdź to, co najlepsze dla Ciebie
Więc jak dokładnie dowiadujesz się, co mówią twoje geny o twoich potrzebach w zakresie makroskładników i ćwiczeń? Wykonanie bardzo prostego, nieinwazyjnego testu na obecność śliny, takiego jak test FitnessGenes, to wszystko, co jest wymagane do oceny wspomnianych powyżej odmian genów plus wiele innych.
Co myślisz?
Czy wypróbowałeś którąś z tych metod odchudzania? Jak zrobić twoje DNA wpływa na twoją wagę? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach!
