Podnoszenie ciężarów jest podstawową częścią każdego programu ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy próbujesz budować mięśnie, schudnąć, czy utrzymać pożądany rozmiar i kształt ciała, dodając podnoszenie ciężarów do codziennego treningu, możesz pomóc Ci osiągnąć swoje cele. Chociaż te korzyści mogą być prawdziwe dla dorosłej osoby dorosłej, możesz być zaniepokojony skutkami podnoszenia ciężarów na rosnącym ciele, jeśli jesteś młodym sportowcem lub rodzicem dbającym o zdrowie.
Wpływ na płytki wzrostu
Płytki nasadowe, inaczej zwane płytkami wzrostu, są odpowiedzialne za wzrost kości u dzieci i młodzieży. Znajdujące się na końcach kości, płytki chrząstki dzielą się i regenerują podczas rozwoju dziecka, pomagając w tworzeniu nowej kości. Proces regeneracji zatrzymuje się w momencie, gdy osiągniesz pełną wysokość, a płytki chrząstki mineralizują i formują końce twoich dojrzałych kości. Obawy o uszkodzenie płytek wzrostu podsyciły wiarę w związek pomiędzy podnoszeniem ciężarów i zahamowaniem wzrostu, ze względu na wpływ podnoszenia ciężarów na kości i stawy, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w 2009 roku przez Katherine Dahab i Teri McCambridge z Johns Hopkins University.
Hormony i wzrost kości
W badaniu z 2010 r. Andrew Fry z University of Kansas i Corey Lohnes z Washington University połączyli trening siłowy ze wzrostem produkcji testosteronu. Zaangażowany w wzrost kości, rozwój mięśni i zamykanie płytek wzrostu, testosteron może mieć sprzeczne skutki dla wzrostu. W recenzji piśmiennictwa na temat hormonów i wzrostu kości z 2009 r. Bart Clarke i Sundeep Khosla z Kliniki Mayo przedstawiają dowody na wpływ testosteronu zarówno na wzrost kości, jak i na zamykanie płytek wzrostowych. Choć ich przegląd pokazuje, że testosteron może nie wpływać znacząco na zamykanie płytek wzrostu, odkrycia te sugerują, że podnoszenie ciężarów może hamować wzrost.
Odrzucanie mitów
Według dr. Avery'ego Faigenbauma z University of Massachusetts, obawy związane z zahamowaniem wzrostu wagi u dzieci i młodzieży są nieaktualne i wprowadzają w błąd. Zamiast tego sugeruje, że jedzenie zdrowej diety i regularne ćwiczenia pozwalają osiągnąć maksymalną wysokość, a nieaktywne, niezdrowe zjadacze mają tendencję do zahamowania wzrostu. Betsy Keller z Ithaca College sugeruje, że mit ten istnieje, ponieważ niektórzy badacze skupiają się tylko na określonych grupach sportowców. W przeglądzie literatury z 2008 r. Sugeruje, że dowody na negatywny wpływ podnoszenia ciężarów na wzrost wynikają wyłącznie ze sportów, które są odpowiednie dla osób krótszych, takich jak gimnastyka kobieca i taniec towarzyski.
Wniosek
W przeciwieństwie do sugestii zahamowania wzrostu wśród młodych ciężarowców, Betsy Keller wskazuje, że podnoszenie ciężarów może być bardziej skuteczne niż inne formy ćwiczeń w promowaniu wzrostu i gęstości kości wśród nastolatków. Joshua Yarrow z Veterans Administration Medical Center popiera te dowody w badaniu z 2008 roku. Badacze ci stwierdzili, że wstrzyknięcia testosteronu zwiększają zarówno długość, jak i gęstość kości, co sugeruje, że wpływ na podnoszenie ciężarów na testosteron może być korzystny.
Zarówno bezpośrednie, jak i pośrednie dowody sugerujące, że podnoszenie ciężarów może zwiększać długość i gęstość kości, wydaje się, że ten mit jest nieprawdziwy. Zamiast zahamować wzrost, podnoszenie ciężarów, gdy jesteś młody, może pozwolić ci rosnąć wyżej niż bez ćwiczeń.
