Gimnastyka to sport, który wymaga ekstremalnej ilości górnej części ciała i siły rdzenia. Najlepszym sposobem na trening dla barów jest zwiększenie siły, mocy i wytrzymałości mięśni. Odpowiedni trening pomaga również zmniejszyć ryzyko kontuzji, która może być wysoka w gimnastyce. National Strength and Conditioning Association zaleca optymalne treningi siłowe i siłowe, trenuj w zakresie od sześciu do ośmiu powtórzeń, abyś był zmęczony ósmym powtórzeniem. Gimnastycy potrzebują jednak wytrzymałości, aby skutecznie wykonać rutynę, w którym to przypadku zakres powtórzeń wynosi około 15 do 20.
Core Exercises
Według Sports Fitness Advisor, silny rdzeń zmniejszy ryzyko obrażeń, utrzyma twoje ciało stabilne i poprawi efektywność ruchu. Zawieś na wysokim barze i wygnij lub wyciągnij nogi do baru. Wykonaj trzy zestawy od 15 do 20. Aby wykonać podnoszenie bioder, wstań na pasku, abyś znalazł się w pozycji przedniego wsparcia. Powoli oprzyj się ramionami o pręty i podnieś biodra tak wysoko, jak się da, udami przesuwającymi się w górę wzdłuż drążka i stopami skierowanymi w stronę ziemi. Powoli wróć do przedniego podparcia. Wykonaj trzy zestawy od 15 do 20.
Powrót Ćwiczenia
Twoje plecy są w dużej mierze zaangażowane w odlewanie, trzymanie na rękach i gigantów na barach. Pululki są najlepszym ćwiczeniem dla gimnastyczek, aby zwiększyć siłę w górnej części ciała. Wykonaj trzy warianty podciągnięć, szeroką chwytność, wąski uchwyt i podciąganie w uchwycie. Początkujący próbują jak najwięcej, ale doświadczeni gimnastycy robią zestawy od 15 do 20. Aby poprawić wytrzymałość mięśni, połóż się na podłodze z wyciągniętymi rękami i wykonuj supermanowe podnośniki lub przedłużenia pleców. Trzymaj ręce i nogi razem przez cały czas i wykonaj trzy zestawy około 20 powtórzeń.
Ćwiczenia na ramionach
Potrzebujesz mocnych ramion, aby trzymać się na rękach i pomagać dynamicznym huśtawkom na barze. Poćwicz wykonywanie pompek ręcznych na podłodze lub na belce podłogowej przy ścianie, jeśli jest ona dostępna. Początkujący, wykonuj pompki w pozycji ciała szczupaka, aby podkreślić mięśnie ramion. Uwzględnij również zanurzenia prętów. Zacznij od przodu na pasku i ugnij łokcie i opuść górną część ciała, aby dotknąć klatki piersiowej do paska. Naciśnij z powrotem do góry, utrzymując brzucha mocno, aby pozostać w prawidłowej pozycji.
Ćwiczenia z Glute
Mimo że nogi są rzadko używane w rutynowych czynnościach, z wyjątkiem przejść poprzecznych i wyładunków, pośladki są częścią rdzenia i działają jako stabilizator między górnym i dolnym ciałem. Bez silnych pośladków niższe ciało machałoby bez kontroli. Zawieś na barze i wygnij plecy, ale przede wszystkim ściskaj pośladki. Staraj się utrzymać tę pozycję przez trzy do pięciu sekund przed zwolnieniem. Korzystając tylko z podłogi, połóż się na plecach i wykonuj pojedynczy mostek pośladkowy, podnosząc biodra tak wysoko, jak to tylko możliwe przez trzy do pięciu sekund. Wykonaj około 15 na każdej nodze.
