Jeśli dążysz do płaskiej, męskiej klatki piersiowej, zacznij od rozważenia, co masz zamiast tego. Niektórzy faceci mają "męskie cycki", które spowodowane są nagromadzeniem tłuszczu wokół mięśni piersiowych. Inni faceci po prostu nie mają nic na kształt pecs, więc ich postawa zwisa do wewnątrz, tworząc wklęsły profil. Niezależnie od przypadku, podejście obejmujące całe ciało, obejmujące dietę i ćwiczenia fizyczne, jest najlepszym sposobem na spłaszczenie klatki piersiowej i poprawienie wzrostu i postawy.
Popraw swoją postawę dzięki jodze
Niezależnie od rodzaju budowy ciała, postawa znacząco wpływa na wygląd. Napięte mięśnie piersiowe są jedną z głównych przyczyn zwisających postaw, które z kolei powodują, że Twoja klatka piersiowa wygląda na słabo rozwiniętą. Joga może pomóc. Kiedy otwierasz i wydłużasz mięśnie piersiowe i wzmacniasz mięśnie rdzenia i pleców, twoja klatka piersiowa zajmuje bardziej wysuniętą pozycję w twojej ogólnej postawie. Tam gdzie pecy były poprzednio opadające i smutne, otwierające ramiona z windami do jogi i spłaszczające je dla trymera, szczuplejszego wyglądu.
Wykonaj ekspansję klatki piersiowej, zakładając dłonie za plecami i podnosząc ramiona w górę od dolnej części pleców do poziomu klatki piersiowej. Otwórz mięśnie klatki piersiowej i weź głębokie wdechy do jamy brzusznej. Jeśli twoja klatka piersiowa i ramiona są zbyt ciasne, aby przeplatały się ręce, przytrzymaj pasek.
Spalić tłuszcz, schudnąć
Faceci mogą mieć "mooby" z kilku różnych powodów: albo mają za dużo tłuszczu na swoim ciele, albo mięśnie piersiowe są słabo rozwinięte. W większości przypadków jest to prawdopodobnie jedno i drugie.
Każdy gromadzi tłuszcz w różnych miejscach, a my wszyscy mamy zgniłe obszary, które chcielibyśmy zmniejszyć, wzmocnić lub po prostu się pozbyć. Dla facetów, górna warstwa tłuszczu jest szczególna, ale jeśli je masz, niekoniecznie musisz się z tym uporać. Ale tak jak nie możesz wybrać swojej rodziny, nie możesz wybrać miejsca, w którym tłuszcz ma zniknąć. Nawet jeśli twoja klatka piersiowa jest najgrubszą częścią twojego ciała, niekoniecznie będzie to miejsce, które zmniejszy się najpierw, gdy zaczniesz tracić na wadze. Nie ma czegoś takiego jak "redukcja punktowa".
Najlepszą strategią jest stosowanie zarówno diety, jak i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które zwiększają twoje tętno. Aby stracić kilogram tłuszczu, musisz spalić o 3500 więcej kalorii niż przyjmujesz. Stracić go zbyt szybko i istnieje ryzyko zwiększenia masy odbicia. National Institutes of Health zaleca przegrywanie w tempie około dwóch funtów tygodniowo. Oznacza to, że będziesz musiał stworzyć deficyt około 1000 kalorii dziennie, aby stracić dwa funty tygodniowo. Można to zrobić, zwiększając liczbę spalanych kalorii za pomocą ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieżnia, bieganie, schody i zmniejszając liczbę kalorii.
Podnoszenie ciężarów jest najlepszym sposobem na dodanie masy mięśniowej. Źródło: djiledesign / iStock / Getty Images Budować mięśnie
Bez względu na to, czy jesteś zbytnio wyściełany, czy też niedostatecznie rozwinięty, z "zapadniętą" klatką piersiową, skorzystasz z budowania nie tylko mięśni piersiowych, ale także romboidów, pułapek i tylnych delt. Kiedy te mięśnie górnej części pleców są słabe, pozwalają twojej pozycji na rundę do przodu. Biustonosze typu push-up są doskonałym uniwersalnym ćwiczeniem, które oprócz kręgosłupa ma wiele grup mięśniowych - od karku, a także mięśni w barkach, rdzeniu i plecach.
Push-up pomaga w tonacji, ale jest wiele korzyści dla dodawania masy mięśniowej, uderzając na siłowni. Po pierwsze, mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, więc dodanie go zwiększy metabolizm spoczynkowy. Budujesz masę mięśniową, gdy stres zadaje mięśniom małe łzy i rany; to pobudza mięśnie do odbudowy i naprawy siebie. I najlepiej to osiągnąć przy nieco większym uniesieniu.
Według badań przeprowadzonych przez American Council on Exercise, trzy najbardziej efektywne ćwiczenia klatki piersiowej to prasa stołowa, maszyna pec-deck i zgięte przetaczanie kabli. Ale pamiętaj, że silny rdzeń jest niezbędny dla twojej ogólnej siły i równowagi, więc unikaj nadmiernych ćwiczeń pec kosztem twojego rdzenia, pleców i kończyn.
