Jeśli poprosisz o sto różnych ekspertów, co jest najlepszym ćwiczeniem dla utraty wagi, możesz otrzymać sto różnych odpowiedzi. Trener fitness z siedzibą w Oregonie Ben Cohn zauważa, że dzieje się tak dlatego, że "najlepsze" ćwiczenie zależy od celów, gustów i kondycji fizycznej osoby. Bieganie jest z pewnością popularną formą ćwiczeń odchudzających, ale tylko Ty możesz określić, czy to jest dla ciebie najlepsze.
Bieganie to układ sercowo-naczyniowy
Bieganie, podobnie jak pływanie i jazda na rowerze, to ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Oznacza to, że z czasem podnosi tętno, zamiast budować mięśnie poprzez trening oporowy. W porównaniu z treningami oporowymi ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają znacznie więcej kalorii na godzinę. Na przykład HealthStatus.com zgłasza, że godzina umiarkowanej pracy spala o połowę więcej kalorii niż godzina energicznego podnoszenia ciężarów. Dzięki tej metodzie, bieganie jest lepsze niż ćwiczenie dla utraty wagi, niż większość, jeśli nie wszystkie, treningi oporowe.
Caloric Burn
Jeśli chodzi o matematykę utraty wagi, spalone kalorie są popularnym wskaźnikiem, dla którego wykonywanie jest królem. Osoba o masie 150 funtów biegnąca w umiarkowanym tempie spali około 684 kalorii na godzinę. Ta sama osoba, która jeździ jednocześnie o tej samej porze, spaliłaby tylko 550 kalorii. Narciarstwo biegowe, spalił 774. Pod względem spalonych kalorii bieganie nie jest najlepszym ćwiczeniem, aby schudnąć, ale ma wynik w środku ołowiu. Teraz, jeśli dodasz trening interwałowy lub uruchomisz na miękkim lub mokrym piasku, wtedy spalanie kaloryczne dla biegaczy będzie znacznie większe. Ale nie wszyscy mają dostęp do plaży, ani nie są wystarczająco dobrzy, aby zaangażować się w moc potrzebną do treningu interwałowego.
Wpływ
Dr Mehmet Oz i Michale Roizen, autorzy książki "You: The Owner's Manual", podają, że bieganie długodystansowe może spowodować trwałe uszkodzenie bioder i kolan. Powtarzające się ruchy zmniejszają stawy, starzejąc je przedwcześnie. Oz i Roizen zauważają, że nie jest to problemem dla zwykłych biegaczy, ale jest problemem dla maratończyków i triathlonistów. Z tego powodu bieganie nie jest tak dobrym ćwiczeniem dla utraty wagi, jak działania o mniejszym wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze w pomieszczeniach. Ze względu na dodatkowe obciążenie wielu osób z nadwagą umieszcza je na stawach, ta uwaga może być ważniejsza niż niektóre inne.
Bezpieczeństwo
Cohn radzi, że bieganie na świeżym powietrzu jest bardziej niebezpieczne niż wiele innych opcji cardio. Biegacze ryzykują uderzenie samochodu, cierpienie udaru cieplnego, a nawet bycie zaatakowanym na szlaku. Jeśli zawodnik dozna kontuzji, może znajdować się w pewnej odległości od pomocy. W porównaniu z pływaniem w nadzorowanym basenie lub grupowej aerobiku, bieganie jest znacznie bardziej niebezpieczne. Cohn zauważa, że wiele ryzyk związanych z bieganiem można złagodzić, poruszając się w pomieszczeniu na bieżni. Jednak nie jest to najlepsze ćwiczenie na utratę wagi z punktu widzenia bezpieczeństwa.
Zrównoważony rozwój
Inną miarą tego ćwiczenia jest pomiar tego, jak długo ktoś może robić to przed wiekiem, a zdrowie sprawia mu trudność. Instruktor jogi, Kerry Collette, specjalizuje się w pomaganiu seniorkom w utrzymaniu aktywności. Według Kerry, kilku jej seniorów jest w porządku do biegania lub biegu. Do utraty wagi, gdy idziemy od lat, spacery lub aerobik w wodzie to dwa przykłady lepszych ćwiczeń.
Czy najlepsze ćwiczenie, aby schudnąć?
Chociaż bieganie jest popularnym i skutecznym ćwiczeniem polegającym na odchudzaniu, jest to dalekie od najlepszych ćwiczeń na odchudzanie. Najlepiej można powiedzieć, że jest znacznie lepszy od wielu innych form ćwiczeń, choć wciąż gorszy od innych.
