To normalne, że wasza waga zmienia się o kilka funtów z dnia na dzień, a jeśli angażujecie się w trening oporowy, nowo nabyte mięśnie mogą odzwierciedlać niewielki przyrost przy waży. Ale możesz również zauważyć przyrost masy ciała z powodu zatrzymywania płynów. Istnieją dwie podstawowe przyczyny retencji wody związane z treningiem siły: mikroskopijne łzy mięśni i odwodnienie.
Łzy mięśni i retencja płynów
Mikroskopijne łzy pojawiają się w twoich włóknach mięśniowych podczas podnoszenia ciężarów. Łzy te są częścią procesu budowania mięśni i często są przyczyną opóźnionego pojawienia się bolesności mięśni po intensywnych treningach. Kiedy pojawiają się te łzy, mięśnie mogą nieznacznie pęcznieć i zatrzymywać płyn przez kilka dni po ćwiczeniu. Jest to normalna część procesu odzyskiwania.
Ćwiczenia i odwodnienie
Twoje zapotrzebowanie na płynność zwiększa się po rozpoczęciu programu ćwiczeń. Ponieważ podczas treningu pocisz się, konieczne jest zastąpienie utraconych płynów dodatkową ilością wody. Jeśli tego nie zrobisz, twoje ciało wejdzie w stan odwodnienia. Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało zacznie zatrzymywać wodę jako mechanizm przetrwania. Dlatego zwiększanie przyjmowania płynów zazwyczaj pomaga w walce z retencją wody spowodowaną odwodnieniem.
