Koktajl jest dobrym sposobem na zwiększenie spożycia owoców, ale niektóre koktajle są dość bogate w kalorie. Według The Independent wiele koktajli jest zbyt bogatych w cukier i kalorie, aby być dobrym wyborem. Ananas i kokos to dwa owoce, które są korzystne dla zdrowia, a ich smaki dobrze się łączą. Koktajle można kupić w barze z sokami lub przygotować w domu na przekąskę lub śniadanie.
Składniki
Koktajl często składa się z litych owoców i soku, aby nadać mu konsystencję pitną. Aby przygotować koktajl ze świeżego soku z orzecha kokosowego i ananasa, potrzebujesz 1 szklanki soku i 1/2 szklanki mięsa kokosowego, zgodnie z przepisami Smoothie Recipes. Również w tym smoothie jest 1/2 szklanki lodu, 1/2 szklanki ananasa i 1/2 banana. Kiedy wybierasz sok ananasowy, upewnij się, że jest go mało. Sok z puszki ananasa jest dobrym rozwiązaniem, jeśli jest to 100-procentowy sok. Świeżego kokosa można znaleźć w większości supermarketów. Zdrowy koktajl owocowy nie zawiera dodatku cukru, więc ten przepis jest dobrym wyborem, o ile trzymasz się jednej porcji.
Przygotowanie
Przygotowując smoothie, po prostu umieść składniki w blenderze i przetrzyj je, aż osiągną pożądaną konsystencję. Przepisy na smoothie polecają połączenie soku, lodu i banana, a następnie dodanie ananasa i kokosa. Ananasa może trwać dłużej, aby puree, więc możesz dodać go przed kokosem. Blender o dużej mocy ułatwi tworzenie smoothie, które nie jest masywne i często jest szybsze. Sprzęt specjalnie zaprojektowany do produkcji koktajli jest również dostępny w wielu sklepach z artykułami domowymi w całym kraju.
Korzyści zdrowotne
Włączenie różnorodnych owoców do diety jest dobrym sposobem na zwiększenie spożycia składników odżywczych, a ananas i kokos mają korzyści zdrowotne. Według Dole kokosy są dobrym źródłem błonnika, miedzi, żelaza i selenu. Jednak zawiera również tłuszcz nasycony, więc umiar jest ważny, gdy używasz go w swoim smoothie. Ananas ma niską zawartość kalorii i wysoką zawartość witaminy C. Dodając do koktajli świeże ananasy, oprócz soku dostajesz bromelainę, która jest środkiem przeciwzapalnym, łagodzącym objawy choroby zwyrodnieniowej stawów i astmy, a także chroni przed rakiem, zgłasza Dole. Łączenie soku ananasowego z kokosem w koktajl to również dobry sposób na ochronę zdrowia układu trawiennego, utrzymanie niskiego poziomu cholesterolu i zwalczanie chorób.
Batony z sokami
Bary z sokami są często uważane za zdrowe miejsce do kupowania smoothie, a wiele z nich oferuje opcję z ananasem kokosowym. Jednak wiele z nich jest przygotowywanych z sorbetu lub mrożonego jogurtu, co zwiększa kaloryczność i zawartość tłuszczu i może sprawić, że smoothie stanie się niezdrowym wyborem. Sok, który nie jest wyprodukowany ze 100% owoców, dodaje po prostu puste kalorie do smoothie, a niektóre miejsca używają takich produktów. Sporządzenie własnego smoothie w domu z sokiem kokosowym i ananasem pozwala kontrolować używane składniki, co sprawia, że jest to zdrowsza opcja.
