Amerykanie otrzymują średnio ponad 10 procent kalorii z fast foodów dziennie, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Fast food i przyrost masy zwykle idą w parze, ale nie muszą. Jeśli fast food jest Twoją jedyną opcją w czasie lunchu, znajomość najzdrowszych opcji może pomóc ci podejmować mądrzejsze decyzje i utrzymywać kalorie - i wagę - w ryzach.
Stawy Burger
Można jeść hamburgera w jednej z sieci fast foodów. Ale najzdrowsza opcja na lunch to hamburger o regularnym rozmiarze - lub nawet lepszy rozmiar kiddiego - o ile pominiesz ser i specjalny sos. Jeśli chodzi o dania z boku, aby uzupełnić posiłek obiadowy, boczne sałatki z lekkim dressingiem stanowią najzdrowszy wybór. Wiele fast foodów z burgerami oferuje również kurczaka. Grillowana kanapka z kurczakiem bez sosu lub grillowana sałatka z kurczaka z lekkim dressingiem sprawiają, że również zdrowe wybory na lunch.
Franchise z kurczaka
To nie wszystko smażone w restauracjach z fast foodami. Wiele z tych restauracji oferuje pieczone lub grillowane opcje bez skóry. Kurczak z białym mięsem bez skóry jest najzdrowszym wyborem na lunch. Dla boków również dobrym wyborem są sałatki z lekkim dressingiem, a także boki warzywne, takie jak fasolka szparagowa lub mieszane warzywa. Należy również pominąć sosy i sosy, aby oszczędzać kalorie, tłuszcz i sód.
Pizza: Przejdź mięso
Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2010 r. Źródłem 2 tłuszczów nasyconych w diecie jest pizza - pełnotłustym serem jest nr 1. Aby uczynić pizzę zdrowszą na lunch, a mniejszą ilością tłuszczów nasyconych, dodać do niej warzywa lub chude mięso, takie jak grillowany kurczak. Aby zwiększyć odżywianie, weź swoją porcję na skórce z całych pszenicy. Niewielka sałata z oliwą i octem stanowi także zdrowe przystawkę do pizzy.
Lżejsze meksykańskie
Jeśli jesz meksykańskiego na lunch, masz kilka zdrowych opcji. Możesz przygotować swój własny zdrowy posiłek obiadowy przy użyciu przystawki i menu przypraw z zamówioną czarną fasolą i ryżem z salsą. Miękki taco z kurczaka z dodatkiem czarnej fasoli również stanowi zdrowy wybór. Jeśli potrafisz dostosować swoje zamówienie, burrito z fasoli i sera z lekką ilością sera również zapewnia zdrowy obiad fast-food.
