Jeśli uruchomiłeś już działający program, możesz być zaskoczony, gdy większe liczby wpatrują się w ciebie ze skali tygodniowo w treningi. Ale zanim rzucisz buty do biegania i wrzucisz ręcznik, zapewnij, że często zaczynasz biegaczy, by przybrać na wadze. Ucząc się, co powoduje przyrost masy ciała, możesz podjąć kroki, aby tego uniknąć, i kontynuować na swojej wesołej drodze jogging w kierunku zdrowszego życia.
Odżywianie
Wielu biegaczy uważa, że mogą jeść, co chcą, ponieważ spalanie dużej ilości kalorii - około 115 kalorii na milę, według trenera Joe English. Ale formuła odchudzania spala więcej kalorii niż zużywasz, a jeśli zużyjesz więcej niż spalisz, przybierzesz na wadze. Wybierz paliwo o wysokiej zawartości składników odżywczych, zamiast pali puste kalorie, takie jak napoje gazowane, desery i paczkowane przekąski. Wysokokaloryczne, o niskiej wartości odżywczej żywności może dodać do dodatkowych kilogramów.
Apetyt
Innym powodem, dla którego możesz przybrać na wadze podczas rozpoczynania programu do biegania, jest zwiększenie apetytu. Twoje ciało będzie potrzebowało więcej kalorii, aby go napędzić z powodu zwiększonego poziomu aktywności. Błędem wielu początkujących biegaczy jest jednak to, że nie jedzą więcej, niż jedzą niewłaściwe pokarmy. Użyj Piramidy Przewodnik po żywności w Departamencie Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, aby pomóc Ci wybrać zdrową żywność, która przyczynia się do dobrze zbilansowanej diety zamiast przekąsek, fast foodów lub innych opcji o niskiej wartości odżywczej.
Masa mięśniowa
Gdy zaczniesz biegać, skład Twojego ciała zmieni się wraz ze wzrostem masy mięśniowej i utratą tłuszczu. Mięśni waży więcej niż tłuszcz, więc nawet jeśli tracisz kilogramy, możesz przybrać na wadze z mięśni. Możesz określić, czy tracisz tłuszcz za pomocą innych pomiarów dla utraty wagi poza skalą. Oblicz swoje BMI - wskaźnik masy ciała - za pomocą kalkulatora online. Twój BMI podaje szacunkową wartość procentową tkanki tłuszczowej w zależności od wzrostu i masy ciała. Innym sposobem mierzenia zmieniającego się ciała jest regularne mierzenie talii. Gdy osiągniesz kształt i stracisz tłuszcz, twoja talia stanie się cieńsza, nawet jeśli twoja waga mięśni rośnie.
Twój uruchomiony program
Jeśli dostosujesz swój styl życia, wprowadzając zdrową dietę i mierząc swój sukces poza skalą i nadal nie jesteś zadowolony ze swoich wyników, sprawdź swój uruchomiony program. Aby spalić więcej kalorii, stopniowo zwiększaj czas trwania swoich biegów. Jeśli masz 150 funtów. i biegnij przez pół godziny w tempie 10 minut, spalisz około 341 kalorii. W tym tempie, zajęłoby ci trochę więcej niż 10 ćwiczeń, aby spalić 3500 kalorii lub jeden funt tłuszczu. Jeśli zwiększysz swój trening do 45 minut w tym samym tempie, spalisz około 511 kalorii, wykonując siedem ćwiczeń, aby stracić funt.
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem uruchomionego programu skonsultuj się z lekarzem. Nowi biegacze czasami zbyt mocno naciskają, aby biegali dalej lub szybciej, co może prowadzić do obrażeń i wypalenia. Jeśli chcesz zwiększyć czas pracy, zrób to stopniowo, dodając kilka minut do każdej sesji. Ważne jest, aby dać swojemu ciału czas na odpoczynek i powrót do zdrowia, wykonując dzień odpoczynku przynajmniej raz w tygodniu.
