Podnośniki do skakania to ćwiczenia o dużym wpływie na zdrowie, które pomagają tracić tłuszcz i spalać kalorie. Ten rodzaj ćwiczeń może również pomóc w trenowaniu dolnej części ciała poprzez budowanie wytrzymałości mięśni i kształtowanie nóg. O ile nie masz już kontuzji lub problemów zdrowotnych, możesz rozważyć dodanie skaczących podnośników do swojego schematu fitness.
Mięśnie pracowały
Podnośniki do skakania to wybuchowe ćwiczenia plyometryczne, które wymagają dużego wysiłku. Podczas skokowych podnośników pracujesz nad dolnym ciałem, celując w cielęta, ścięgna udowe, pośladki, przywiązania biodra i porywacze. Twoje pośladki działają na rozłożenie nóg, gdy wykonujesz skoki. Twoje cielęta pracują podczas skoków, aby pomóc ci lądować miękko z mniejszym uderzeniem, a także pomagają wyciągnąć kostkę, aby podnieść piętę z podłogi. Twoi przywiązacze biodra pracują, aby złożyć nogi razem podczas skoków.
Ryzyko urazu
Wybuchowość podnośników zwiększa ryzyko obrażeń. Jeśli nie masz doświadczenia w wykonywaniu ćwiczeń lub masz słabsze stawy ze względu na duże ruchy uderzeń, istnieje większe ryzyko skręcenia kostki lub zranienia kolana. Powtarzające się podnośniki mogą również prowadzić do obrażeń spowodowanych nadmiernym obciążeniem mięśni. Musisz jednak wykonać dużą liczbę dźwigni, aby rozwinąć się nadużywanie urazu.
Idealna forma
Możesz zmniejszyć ryzyko obrażeń i uzyskać najlepsze efekty kształtowania nogi, używając prawidłowego formularza podczas podskoków. Zacznij od wspólnych stóp i małego kolana w kolanach. Podskocz, rozpościerając nogi, gdy ręce podniosą się ponad głowę. Wyląduj lekko na swoich nogach. Ważne jest, aby utrzymać zgięcie kolan, aby zmniejszyć wpływ. Centrum medyczne University of Maryland sugeruje stosowanie obuwia amortyzującego wstrząsy w celu zmniejszenia wpływu.
Korzyści
Podnośniki do skakania pomagają zmniejszyć ilość tłuszczu na nogach. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, osoba ważąca 150 funtów spala 91 kalorii wykonując skoki przez 10 minut. Podnośniki do skakania poprawiają również układ sercowo-naczyniowy, pomagając zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru, otyłości i cukrzycy.
