Weight Watchers wymaga od dietetyków obliczenia wartości punktowej każdego produktu spożywczego zawartego w posiłku. Oznacza to, że kolacja może szybko zużywać punkty, a każde danie główne i drugie kosztuje kilka punktów. Na szczęście istnieje kilka opcji posiłków, które są warte kilka punktów, a jednak wciąż są smaczne i sycące.
Śniadanie
Biały omlet przyprawiony szczypiorkiem i parmezanem jest wart tylko jednego punktu, ale stanowi obfite śniadanie. Na przykład omlet może zawierać trzy białka jaj, trochę świeżego szczypiorku i startego parmezanu. Pokonanie białek do pianki pomaga uczynić omlet przewiewnym i puszystym, a także pomaga omletowi być bardziej wypełnionym. Dodaj warzywa bezfugowe, takie jak pieczarki, cebula lub pieprz jako kucharz omlet, a szczypta soli lub pieprzu nie doda żadnych punktów, więc nie krępuj się, aby przyprawić do smaku.
Lunch
Możesz zjeść obfity, dwupunktowy obiad z chudą pieczoną wołowiną i sosem ze steków. Składniki tego obiadu mogą być wysokopunktowymi składnikami, jeśli używasz ich w dużej ilości, więc pamiętaj, aby obserwować porcje, aby utrzymać niską wartość punktową. Na przykład 2 uncje. pieczonej w plasterkach pieczonej wołowiny liczy się jako 2 punkty, a zawijanie jej w tortille o niskiej zawartości węglowodanów dodaje tylko 1 lub 2 dodatkowe punkty, w zależności od wielkości ... Dodaj 1 łyżkę. ulubionego sosu stekowego do zawijania w celu nadania mu smaku. Jedna filiżanka gotowanych na parze brokułów przyprawiona solą i pieprzem sprawi, że lunch będzie jeszcze bardziej sycący.
Obiad
Tajskie krewetki kokosowe curry to smaczny, bogaty posiłek odpowiedni na obiad lub kolację i warty tylko trzy punkty. Podobnie jak w wielu przepisach Weight Watchers, to danie z krewetek musi mieć małe proporcje, w przeciwnym razie wartość punktowa będzie rosła. Dodaj 1 łyżeczkę. oleju, czterech szalotek i pasty curry, saut? krótko i dodaj 1 funt krewetki, gotując około 3 minuty, aż krewetki zaczną się zmieniać na różowe. Wymieszać w 6 uncji. mleka kokosowego i trochę sosu rybnego i kolendry na sezon, i serwują ponad jedną czwartą szklanki ryżu. Ten przepis składa się z czterech porcji, więc zjedz tylko część swojego stworzenia. Lub możesz zjeść kolację z indyka i hamburgera, z 4 uncji mielonej piersi z indyka w patty z przyprawami i małą bułką, w sumie 6 lub 8 punktów, w zależności od wielkości bułki.
Przekąski
Wiele przekąsek przynosi tylko 2 lub 3 punkty do codziennej rośliny. Dobrym wyborem są jednorazowe, beztłuszczowe kubki budyniowe lub ciasto ryżowe z niskotłuszczową margaryną lub kromka niskotłuszczowego lub beztłuszczowego sera. Najlepszymi przekąskami mogą być świeże owoce, ponieważ nie są to wybory punktowe, ale nie przesadź tych zdrowych przekąsek, ponieważ zawierają one naturalne cukry. Aby uzyskać wyjątkowo zdrową przekąskę, zanurz selera naciowego lub marchewki w serze o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowy jogurt grecki, który dodaje tylko punkt lub dwa.
