Chrapanie jest spowodowane tym, że powietrze nie przepływa gładko przez gardło lub kanały nosowe i wibruje nad rozluźnionymi tkankami podczas wdechu lub wydechu, mówi NHS Choices. Miękka paleta z tyłu ust i mięśnie nosa i gardła relaksują się podczas snu. Ćwiczenia gardła mogą pomóc w zmniejszeniu tego stanu, ale ważne jest, aby zasięgnąć porady medycznej przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia chrapiącego.
Prasy do podniebienia Twoich mięśni gardła
Chrapanie jest powszechne u osób z nadwagą, w podeszłym wieku lub ze schorzeniami układu oddechowego, ponieważ warunki często powodują osłabienie mięśni gardła - mówi brytyjskie centrum zdrowia. Jedną z ćwiczeń wzmacniających te mięśnie i powstrzymanie ich od rozluźnienia podczas snu jest położenie jednego palca na brodzie i delikatne naciśnięcie go w tył iw dół, aby było lekko schowane. Powinieneś czuć mięśnie w boku szyi napięte. Przytrzymaj przez kilka sekund, odpręż się i powtórz kilka razy tuż przed pójściem do łóżka.
Popijając słomkę
To ćwiczenie zwiększa zakres ruchów mięśni gardła. Elastyczne mięśnie gardła są w stanie lepiej się otwierać i zamykać, aby umożliwić swobodne przepływ powietrza podczas oddychania podczas snu. Wdychaj przez zaciśnięte wargi, jakbyś pił przez słomkę. Spłaszcz usta i ściśnij je razem i połknij, poleca StopSnoringZZZ.com. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, zrelaksuj się i powtarzaj ćwiczenie pięć razy dziennie, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie gardła.
Przestań chrapać śpiewając
Śpiewaj, gdy nie śpisz, aby przestać chrapać, gdy śpisz. Śpiew zmusza cię do otwarcia ust i poszerzenia gardła podczas wdechu. Aby ubarwić gardło, śpiewaj codziennie przez 20 minut.
Otwórz się i powiedz Ahhh
Częstą przyczyną chrapania jest rozluźnienie języka i miękka paleta na dnie ust, co powoduje, że język i paleta naciskają jeden na drugi i blokują przepływ powietrza. Wzmocnij język i mięśnie wokół otworu gardła, wystawiając język. Trzymaj język płaski i trzymaj go prosto, tak daleko, jak możesz. Powoli przesuwaj język od lewej do prawej strony, w górę iw dół, uważając, aby go nie zwijać. Po poruszeniu językiem we wszystkich kierunkach, zrób sobie krótką przerwę, a następnie powtórz ćwiczenie trzy razy.
