Kolana są wrażliwymi stawami, szczególnie jeśli jesteś aktywny i angażujesz się w czynności takie jak bieganie, jazda na nartach lub jazda na rowerze. Codzienne czynności, takie jak wchodzenie po schodach, mogą również obciążać kolana, jeśli użyjesz niewłaściwej formy. Podczas wchodzenia po schodach całe ciało powinno być typowe, aby pozwolić ciężarowi wpaść w nogi, co może spowodować, że kolana zniosą dodatkowy ciężar. Zminimalizuj nacisk na kolana na schodach, ćwicząc odpowiednią formę.
Krok 1
Postaw stopę płasko na powierzchni schodów podczas wchodzenia, z ciężarem po wewnętrznej stronie stopy i dużym palcem. Stopa zewnętrzna może być silniejsza dla wielu osób; jednak umieszczenie zbyt dużej masy ciała na zewnątrz może spowodować, że kolano nie wyrówna się.
Krok 2
Zegnij kolana podczas wchodzenia po schodach. Unikaj blokowania kolan w pozycji wyjściowej, która może odciąć krążenie stóp.
Krok 3
Utrzymuj ciało w równowadze, wciągając brzuch i utrzymując barki na biodrach. Unikaj pochylania się do przodu, co może wytrącić twoje ciało z równowagi i zmusić cię do położenia dodatkowego nacisku na kolana, aby twoje ciało było stabilne.
Krok 4
W razie potrzeby użyj kul lub laski; lepiej jest korzystać z pomocy takich pomocy niż zranić kolana. Podobnie, przytrzymaj się poręczy, aby uzyskać wsparcie.
Krok 5
Podejdź po schodach ze stabilną nogą i opuść ze słabą nogą, jeśli doznasz obrażeń. Większy nacisk kładzie się na kolana podczas wchodzenia po schodach niż schodzenia; w związku z tym wzmocnienie zranionej nogi może spowodować dalsze obciążenie.
Wskazówki
- Zaangażuj całe ciało podczas wchodzenia po schodach, a nie tylko w nogi. Twój rdzeń powinien trochę obciążyć biodra i kolana.
