Beta-alanina jest aminokwasem stosowanym jako blok budulcowy dla karnozyny. Karnozyna jest dipeptydem, który pomaga w buforowaniu i usuwaniu szkodliwych produktów ubocznych w komórkach. Zwiększony poziom karnozyny może zwiększyć wytrzymałość i pomóc w zdrowym starzeniu. Beta-alanina jest ogólnie uważana za bezpieczną, a uderzenia gorąca i mrowienie skóry to jedyny efekt uboczny u zdrowych osób.
Karnozyna
Karnozyna jest dipeptydem, połączonym ze sobą dwoma aminokwasami, obecnym we wszystkich komórkach, szczególnie w mięśniach szkieletowych i mózgu. Karnozyna działa w celu kontrolowania uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki, kwasy i nadmiar jonów metali, aby zapobiec uszkodzeniu komponentów komórkowych. Wykazano, że zwiększone stężenie karnozyny w mięśniach i innych komórkach zwiększa wytrzymałość, usuwając produkty uboczne intensywnego wysiłku i promując zdrowe starzenie się, zapobiegając gromadzeniu się odpadów.
Suplementacja beta-alaninowa
Karnozyna wytwarzana jest w komórkach z beta-alaniny i L-histydyny. Zwiększenie spożycia białka może zwiększyć stężenia karnozyny do normalnego poziomu, jeśli twoje są niskie. Według najnowszych badań opublikowanych w marcu 2010 r. "Medycyna sportowa", uzupełnienie o 4,8 do 6,4 g beta-alaniny w dwóch do czterech podzielonych dawkach znacząco zwiększa poziom karnozyny w mięśniach.
Skutki uboczne
Wykazano, że spożycie ponad 800 mg beta-alaniny w pojedynczej dawce powoduje łagodne pieczenie lub zaczerwienienie skóry. Można to złagodzić przyjmując dawki z posiłkami lub przyjmując beta-alaninę o przedłużonym uwalnianiu.
Ostrzeżenie
Beta-alanina jest ogólnie uważana za bezpieczną u zdrowych osób. Przed rozpoczęciem przyjmowania beta-alaniny należy skonsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia, jeśli pacjent ma stan zdrowia lub przyjmuje leki codziennie. Osoby cierpiące na alergie pokarmowe powinny sprawdzić u producentów suplementów, czy nie zostały one przetworzone w obiekcie, który może zawierać alergeny.
