Wybierz się na spacer szlakiem w każdym mieście i spotkaj się przynajmniej z kilkoma osobami biegającymi lub spacerującymi. Podczas gdy powód każdej osoby jest wyjątkowy, niezliczone osoby zwracają się albo do aktywności jako metody spalania kalorii, aby pomóc schudnąć. W większości przypadków jogging jest lepszym ćwiczeniem, jeśli twoim głównym celem jest szybkie spalenie kalorii.
Szybkie spalanie kalorii w trybie Jogging
Wyższe tempo, które wykorzystasz podczas joggingu, wymaga, aby twoje ciało naciskało mocniej, co prowadzi do spalenia większej ilości kalorii. Według University of Maryland Medical System, osoba ważąca 200 funtów spala około 986 kalorii podczas 60-minutowego joggingu w średnim tempie 5,5 mph. Jeśli ta sama osoba zwiększy tempo do 7 mph przez 60 minut, około 1,226 kalorii zostanie spalonych podczas joggingu.
Nie odrzucaj chodzenia
Chodzenie może nie spalać kalorii tak szybko, jak bieganie, ale nadal jest to wartościowy sposób dla wielu ludzi do ćwiczeń. University of Maryland Medical System donosi, że osoba ważąca 200 funtów spala około 426 kalorii podczas 60-minutowego spaceru z prędkością 3 mph i 586 kalorii podczas 60-minutowego spaceru z prędkością 4,5 mil / h. Jeśli zwiększysz swoje tempo do 5 mph, technicznie biegasz, zgodnie z Harvard Health Publications.
Oba działania mają swoją rolę
Nawet jeśli masz ochotę na jogging, aby spalić kalorie, ta czynność nie jest praktyczna dla wszystkich. Bieganie w stałym tempie jest trudniejsze niż chodzenie, a jeśli nie jesteś szczególnie aktywny, wykonanie 60-minutowego ruchu może być niepraktyczne. W artykule na temat BBC Sport, trener prędkości Mike Antoniades zauważa, że chodzenie z prędkością 4 mph lub więcej jest bardziej korzystne dla twojego ciała niż jogging w wolnym tempie. Jeśli nie możesz utrzymać tempa joggingu, zastanów się na przemian pomiędzy okresami joggingu i szybkim chodzeniem.
Wzmocnij swoje ciało i umysł
Niezależnie od tego, czy uprawiasz sport, pracujesz nad budowaniem sprawnego ciała czy po prostu starasz się oczyścić umysł po długim dniu w pracy, jogging i chodzenie zapewniają wiele korzyści fitness. Obie aktywności mogą podnieść twoją sprawność sercowo-naczyniową, wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy i zmniejszyć Twój niepokój. Zrekrutuj partnera, który przyłączy Cię do joggingu lub spaceru, a także szybko uzyskasz korzyści społeczne z działań.
