Dobry rzucający dyskiem musi opanować technikę i siłę potrzebną do udanych rzutów. Powtarzanie jest oczywiście ważne, ale istnieją konkretne ćwiczenia i ćwiczenia, które możesz zrobić, aby wzmocnić swoją zdolność do maksymalnego wykorzystania każdego rzutu. Wiele z tych manewrów skupia się na tym, aby twoje ciało - w szczególności ręce i ramiona - było wygodne dzięki ruchowi rzucania i gładkiemu uwolnieniu, niezbędnemu do wielkich rzutów.
Huśtawki na ramię
To ćwiczenie jest zarówno dobrym rozgrzewką, jak i sposobem, w jaki rzucający dyskiem może poczuć siłę odśrodkową, zgodnie z National Throws Coaches Association. Aby zacząć, stój ze stopami na szerokość barków i dyskiem w dłoni do rzucania. Odchyl dysk z powrotem, obracając ciało, a następnie przynieś dyskietkę i złap ją w przeciwną dłoń. Rzucający powinien poznać sposób, w jaki dysk wypiera się z rzucanej ręki.
Discus Bowling
Kolejny ulubieniec National Throws Coaches Association, to ćwiczenie składa się z dwóch miotaczy dysków naraz, może być wykonane w pomieszczeniu i skupia się na kluczowej części rzutu. Na początek miej dwie rzucające w odległości 15 stóp w sali gimnastycznej. Pierwszy rzucający spróbuje "rzucić" dyskiem na ziemię swojego partnera, zwracając szczególną uwagę na to, aby dysk zsunął się z palca wskazującego bez chybotania. Kluczem do dobrych rzutów jest stabilne i stabilne wydawanie, więc powinno to być punktem skupienia w tym ćwiczeniu. Kiedy rzucający są skuteczni przy rzucaniu kulą do dysków z odległości 15 stóp, muszą je cofnąć o kilka stóp, ale tylko wtedy, gdy ich rolki są wolne od wahań.
Prone Bridge
To świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie rdzeniowe, co jest kluczowe dla miotaczy tarczowych - mówi dyplomowany trener personalny Ian Graham - II poziomu USA. Aby zacząć, połóż się twarzą w dół na macie i podeprzyj ciało na przedramionach i palcach. Staraj się utrzymać pozycję przez 30 sekund, nie wyginając pleców ani nie ruszając ciałem.
Wiertła wyrównawcze
Zdolność do zachowania równowagi podczas skrętu w kole przed i podczas rzutu jest kluczowa, a szkoleniowiec Blinn College, Tommy Bardon, również współpracujący pisarz w "Track and Field News" sugeruje kilka podstawowych ćwiczeń w kręgu, aby rozwinąć równowagę . Aby pomóc Twojemu ciału przyzwyczaić się do utrzymania równowagi i kontroli podczas wirowania, zacznij od spojrzenia w tył koła. Zwiń dysk, a zgiętą lewą nogę i prawą nogę naciskając na zewnątrz, obróć całe 360 stopni używając lewej stopy jako czopu. Innym ćwiczeniem równowagi, które możesz ćwiczyć, jest partner, na przykład trener. Zacznij od tego, aby Twój trener trzymał piłkę w ręce na zewnątrz koła. Następnie, gdy skręcisz, kopnij piłkę prawą nogą.
