Nasze ciała zależą od kombinacji składników odżywczych, witamin i minerałów, aby funkcjonować w najlepszym stanie przez cały dzień. To poleganie na jedzeniu jest jeszcze bardziej krytyczne podczas ćwiczeń, ponieważ twoje mięśnie zużywają energię produkowaną przez ciało, aby osiągnąć szczyt. Wybór właściwej przekąski przed posiłkiem często może sprawić, że różnica między skutecznym treningiem a słabo rozwiniętą. Aby uniknąć przeciętnego treningu i uczucia wzdęcia i dolegliwości żołądkowo-jelitowych, należy unikać pokarmów smażonych, pikantnych i bogatych w błonnik lub rafinowane cukry.
Smażone jedzenie
Według amerykańskich wiadomości i raportu światowego, smażone potrawy, takie jak frytki i krążki cebulowe są jednymi z najgorszych produktów, które można wprowadzić do organizmu przed treningiem. Smażone potrawy mogą nie tylko powodować wzdęcia, ale są znacznie mniej wydajną formą energii niż opcje bogate w węglowodany i białka. Te pokarmy mogą również zawierać dużo soli, co prowadzi do znacznego odwodnienia podczas ćwiczeń wytrzymałościowych. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zachowaj smażone potrawy na poczęstunek po treningu.
High-Fibre Foods
Brokuły, sałaty i inne wysokowłókniane produkty są również nie-nie, jeśli chodzi o posiłek przedtreningowy. Podczas gdy te pokarmy zawierają duże ilości zdrowych węglowodanów, są one również bogate w błonnik, który może powodować znaczne niedogodności żołądkowo-jelitowe podczas sesji ćwiczeń. Ryzyko związane z pokarmami wysokobłonnikowymi jest najwyższe podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze, ponieważ pokarm porusza się po torze GI w szybszym tempie. Oprócz warzyw i owoców, całe ziarna i orzechy mogą również zawierać duże ilości błonnika i należy ich unikać przed wysiłkiem fizycznym.
Pikantne jedzenie
"Zdrowie" informuje, że należy unikać ostrych potraw, jeśli chodzi o wybór przekąsek przed ćwiczeniami. Wysokie w kapsaicynie, ostre jedzenie często prowadzi do uczucia zgagi i niestrawności - co sprawia, że kontynuowanie ćwiczeń jest dość trudne, jeśli nie niemożliwe. Podczas gdy naturalnie ostre potrawy takie jak papryka mogą najprawdopodobniej powodować zgagę i niestrawność, niektóre dodatki występujące w pakowanych produktach mogą być również przyczyną obrażeń. Przeczytaj etykiety pakowanych produktów spożywczych na składniki, które zawierają proszek chili, płatki czerwonego pieprzu i inne ostre przyprawy.
Cukier rafinowany
Wreszcie, rafinowane cukry nie powinny być spożywane przed treningiem. Podczas gdy rafinowane cukry mogą zapewnić szybki impuls energii, szybko wypalają się, co prowadzi do uczucia zmęczenia. Zamiast cukru rafinowanego, rozważ jedzenie zawierające zdrowe węglowodany, takie jak banan. Ta żywność dostarcza organizmowi energii, której potrzebuje, aby przejść przez długi lub trudny trening, bez następującego po nim spadku poziomu cukru we krwi.
