Według Centers for Disease Control and Prevention 17 procent wszystkich amerykańskich dzieci w wieku od dwóch do 19 lat jest otyłych. Tempo to potroiło się od 1980 r. Dzieci z niezdrowymi ciężarami mają wyższe ciśnienie krwi, problemy z oddychaniem, zwiększone ryzyko cukrzycy i większe prawdopodobieństwo zachorowania na choroby serca jako osoby dorosłe. Dodajmy do tego piętno społeczne i problemy z poczuciem własnej wartości, które nękają dzieci z nadwagą i otyłością, a problem nasila się. Utrata wagi to świetny sposób, aby ciężkie dziecko zaczęło wyglądać i czuć się lepiej.
Zrób to o zdrowiu
Przed rozpoczęciem każdego programu odchudzającego należy zbadać dziecko przez pediatrę. Twój lekarz prawdopodobnie mierzy wskaźnik masy ciała twojego dziecka (BMI), aby ustalić, czy nie musi on stracić na wadze. Jeśli jego BMI jest w 85. percentylu dla wieku i wzrostu twojego dziecka, zalecana będzie utrata wagi. Porozmawiaj z pediatrą o rozsądnym celu utraty wagi dla Twojego dziecka. Kiedy rozmawiasz o odchudzaniu z dzieckiem, pomagasz uwydatnić poprawę zdrowia zamiast diety. Najlepiej unikać sytuacji, w których dziecko czuje się źle z powodu swojego ciała, a będziesz miał lepsze szanse na sukces, jeśli uda ci się uzyskać pozytywny ton zamiast negatywnego.
Lepsze wybory żywieniowe
Wyeliminuj pokarmy bogate w tłuszcze i cukier i zmniejsz spożycie kalorii dziecka. Unikaj restauracji typu fast food i wybieraj świeże, całe jedzenie zamiast paczkowanych i przetworzonych produktów, kiedy tylko możesz. Przechowuj kuchnię ze świeżymi owocami, warzywami, pełnymi ziarnami i chudymi białkami, aby posiłki i przekąski były zdrowym wyborem. Zachęć dziecko do przekąszenia tak, jak chce; po prostu upewnij się, że je jedzenie, takie jak winogrona, jabłka, jagody, marchewki, niskotłuszczowe paluszki serowe i niskotłuszczowy popcorn zamiast cukierków i ciasteczek. Spakuj lunch dziecka do szkoły zamiast zamawiać gorący lunch. Obiady szkolne często zawierają dużo kalorii, sodu i tłuszczu.
Aktywność fizyczna
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci miały nie więcej niż jedną lub dwie godziny czasu wyświetlania (telewizja, gry wideo, komputery). Więcej aktywności fizycznej i mniej czasu na kanapie sprawia, że dzieci są zdrowsze. Ćwiczenia pomogą Twojemu dziecku utracić odpowiednią wagę, ale nie powinna to być praca dla Twojego maleństwa. Chodzić do szkoły zamiast jechać, jeśli jest to praktyczne. Zachęcaj dziecko do uprawiania sportu w szkole lub w lokalnej lidze rekreacyjnej. Jeśli sporty zespołowe sprawiają, że dziecko czuje się niekomfortowo, zasugeruj lekcje tańca lub dołącz do lokalnej YMCA, aby popływać i uprawiać inne sporty.
Ustawianie przykładu
Nawet jeśli nie musisz tracić wagi samodzielnie, pokazanie dziecku, jak jeść zdrowo i ćwiczyć, będzie miało pozytywny wpływ. Pij wodę zamiast sody i soku, jedz zdrową dietę, naucz dziecko, jak gotować, zacznij ogródek warzywny i ćwicz z dzieckiem. Spraw, aby zdrowy tryb życia był aktywnością rodzinną. Śledź utratę wagi swojego dziecka i świętuj zwycięstwa. Kiedy dziecko osiągnie swój cel utraty wagi, wymyśl nagrodę: idź na zakupy po nowe ubrania lub zaszalej na nowym rowerze, którego pragnął.
