Czy podoba ci się to, czy nie, kształt twojego ciała jest w dużej mierze zdeterminowany zanim się urodzisz. W rzeczywistości typ budowy ciała jest genetyczny, a poza dietą i ćwiczeniami niewiele można zrobić, aby to zmienić. Istnieją trzy główne kategorie typów ciała dla mężczyzn: ektomorf, endomorf i mesomorf. Podczas gdy wielu mężczyzn ma cechy więcej niż jednego typu ciała, większość bardziej pasuje do jednej kategorii niż druga. Dobrze jest znać swój typ ciała, ponieważ może on pomóc w określeniu najlepszego sposobu jedzenia i ćwiczeń fizycznych w celu osiągnięcia pożądanego kształtu ciała.
Chudy na kształt ciała
Ektomorfy są generalnie bardzo smukłe. Mogą jeść, co chcą i nigdy nie przybierają na wadze, nawet jeśli chcą. Niektóre ektomorfy również nie mają napięcia mięśniowego. Jeśli ektopomorf pragnie dodać wagę lub zbudować mięśnie, ważne jest, aby ograniczyć ćwiczenia sercowo-naczyniowe i wykonywać wolniejsze, bardziej kontrolowane treningi siłowe przy dużej masie z małymi powtórzeniami, co zachęci hipertrofię - zwiększenie wielkości mięśni. W połączeniu z pożywną, wysokokaloryczną dietą, ektormorf może przybierać na wadze i budować masę.
To jest w genach
Endomorph ma wysoki procent tkanki tłuszczowej i ogólnie niską funkcję metaboliczną, co utrudnia utratę wagi i jej zatrzymanie. Nawet mężczyźni, którzy jedzą zdrowo i ćwiczą, mogą być endomorfami, jeśli są w genach ich rodzin. Ważne jest, aby endomorfy często wykonywały ćwiczenia o wysokiej intensywności, angażując się zarówno w treningi sercowo-naczyniowe, jak i trening oporowy. Podczas treningu siłowego ćwiczenia powinny być wykonywane przy średniej wadze z wyższymi powtórzeniami i bardzo niewielkim odpoczynkiem pomiędzy zestawami. Ten rodzaj treningu spali najwięcej kalorii. Endomorf powinien spożywać odżywczą, niskokaloryczną dietę, w tym chude mięso, ryby oraz owoce i warzywa.
The Natural Athletic Build
Mezomorfy to ci szczęśliwi, którzy urodzili się z atletyczną sylwetką i mają małe problemy z utrzymaniem jej w dorosłości. Mezomorfy są generalnie dość aktywne, ale mogą przejść przez okres bezczynności bez przybierania na wadze lub utraty napięcia mięśniowego. Podczas gdy mezomorf nadal musi jeść zdrowo i ćwiczyć, w tym umiarkowany trening układu krążenia i siłowego, może on poradzić sobie z utrzymaniem swojego obecnego stanu bez martwienia się o problemy zdrowotne lub nadmierny przyrost lub utratę wagi.
