Średnie tętno może być wykorzystane do oszacowania liczby spalonych kalorii przez osobę podczas ćwiczeń. Dość dokładne oszacowanie wydatków na kalorie powinno również uwzględniać dodatkowe czynniki, takie jak płeć, wiek i waga. Wartość maksymalnej objętości tlenu (VO2 max) również zwiększy dokładność oszacowania wydatków na kalorie.
Tętno
Częstość akcji serca można wykorzystać do oszacowania wydatków na kalorie podczas ćwiczeń. Dzieje się tak dlatego, że stosunek częstości akcji serca do kalorii jest stosunkowo liniowy, o ile częstość akcji serca wynosi od 90 do 150 uderzeń na minutę (bpm). Ta liniowa zależność pozwala na średnią częstość akcji serca podczas sesji ćwiczeń, aby oszacować wydatek kalorii, o ile tętno pozostaje w wymaganym zakresie.
Maksymalny pomiar VO2
V02 max to maksymalna zdolność osoby do transportu i wykorzystywania tlenu. Dokładny pomiar VO2 max wymaga od osoby badanej oddychania z maski podczas wykonywania przyrostowego ćwiczenia, dopóki pacjent nie będzie w stanie wykonać pomiaru. Wartość VO2 max można zmierzyć jako bezwzględną szybkość zużycia, zazwyczaj w litrach tlenu na minutę. Inną powszechną miarą VO2 max jest względna szybkość zużycia, taka jak mililitry tlenu na kilogram masy ciała na minutę.
VO2 Max Estimate
Pomiar VO2 max jest zwykle szacowany, ponieważ rzeczywisty pomiar VO2 max jest niewygodny. Istnieje wiele metod szacowania V02 max, ale wszystkie one składają się z pomiaru osiągów aerobowych podczas maksymalnego wysiłku. Jedną z takich metod jest test Coopera, który jest szeroko stosowany od lat sześćdziesiątych. Ta metoda zapewnia przybliżenie wartości V02 max z maksymalnej odległości, jaką może przebyć osobnik w ciągu 12 minut. Metoda Heart Rate Reserve bierze pod uwagę tętno spoczynkowe i może być również używana w połączeniu z VO2 max do monitorowania intensywności ćwiczeń.
Procedura
Osoba, która chce oszacować wskaźnik wydatków na kalorie, nosi pas piersiowy, który monitoruje częstość akcji serca. Monitor tętna musi być w stanie zarejestrować średnie tętno i czas sesji ćwiczeń. Osoba wykonuje czynności aerobowe, takie jak bieganie, chodzenie lub jazda na rowerze i zaczyna rejestrować tętno po osiągnięciu 90 uderzeń na minutę. W tym momencie nic więcej nie trzeba robić, chyba że tętno nie przekracza 150 uderzeń na minutę. Częstość akcji serca może być nadal rejestrowana po zakończeniu sesji ćwiczeń, dopóki tętno nie spadnie do 90 uderzeń na minutę.
Formuły
Prawidłową formułę można wykorzystać do oszacowania wydatków na kalorie po zebraniu wymaganych danych. Składa się z maks. VO2 (jeśli jest dostępna), średniego tętna, czasu ćwiczeń, wieku, wagi i płci. VO2 max powinien być oceniany okresowo, ponieważ może się zmieniać z biegiem czasu, szczególnie gdy dana osoba zaczyna regularnie ćwiczyć.
