Zwijanie bicepsa jest podstawowym ćwiczeniem nakierowanym na mięśnie bicepsa, mięśnie przedniej części ramienia. Żadne inne mięśnie nie są bezpośrednio zaangażowane w zwijanie bicepsa, chociaż kilka mięśni pomaga podczas ruchu. Podczas ćwiczenia podkręcania mięsień bicepsa skraca się, a następnie wydłuża, aby kontrolować ruch ciężaru.
Ruch
Zwijanie bicepsa można wykonać za pomocą sztangi, oporu, hantli lub maszyny kablowej. Chociaż zmienia się rodzaj oporu, ruch jest taki sam. Ćwiczenie rozpoczyna się od ramienia skierowanego prosto w bok, z dłonią skierowaną do przodu. Zegnij łokieć, aby zwinąć ciężar, aż dłoń niemal dotknie twojego ramienia. Twoja górna część ramienia powinna pozostać zablokowana na miejscu obok łokcia skierowanego w stronę podłogi.
Skurcz
Mięśnie kurczą się, gdy włókna mięśniowe wytwarzają napięcie wbrew oporowi zewnętrznemu. Twój mięsień bicepsa kurczy się koncentrycznie i ekscentrycznie podczas bicepsa. Kiedy zwija się ciężar, mięsień bicepsa tworzy siłę wystarczającą do pokonania oporu zewnętrznego. Podczas tej fazy koncentrycznego skurczu włókna mięśniowe skracają się, pociągają za staw łokciowy i podnoszą przedramię. Kiedy obniżysz wagę, włókna mięśniowe nie wytworzą wystarczającej siły, aby pokonać opór zewnętrzny. Włókna wydłużają się podczas tej fazy mimośrodowej, kontrolując opadanie ciężaru.
Mięśnie pracowały
Zwichnięcie bicepsa jest pojedynczym, izolacyjnym ruchem, który celuje tylko w mięśnie bicepsa, które biegną od ramienia do przedramienia. Jednak inne mięśnie, w tym brachialis i brachioradialis, małe mięśnie w górnej części ramienia i przedramieniu, wspomagają mięśnie bicepsów. Mięśnie w górnej części pleców kurczą się bez skracania lub wydłużania w celu stabilizacji tułowia, a mięśnie w obrębie przedramienia kurczą się bez ruchu, aby ustabilizować staw nadgarstka.
Rozważania
Aby prawidłowo ułożyć bicepsa i całkowicie odseparować bicepsy, ramię powinno pozostać stabilne przez cały ruch. Jeśli podnosisz ciężar z ramienia, dotyczy to przedniego mięśnia naramiennego, lub mięśnia przedniego barku, w ruchu. Podczas ruchu trzymaj tułów w pozycji pionowej. Nie wyginaj dolnej części pleców, aby zwiększyć ciężar, ponieważ może to powodować ból w dole pleców i zmniejsza pracę mięśnia dwugłowego.
