Aminokwasy 5-HTP i L-tryptofan są niezbędne dla zdrowej aktywności mózgu. Ponieważ tryptofan został ściągnięty z półek w Stanach Zjednoczonych ze względów bezpieczeństwa, jego bliski krewny, 5-HTP podjął płaszcz jako renomowany naturalny środek nasenny i antydepresyjny. Twierdzenia te mają swoich cyników i wielu lekarzy przypomina nam, że przyjmowanie suplementów aminokwasowych jest równoznaczne z zabawą z chemią mózgu, a niektóre kwestie bezpieczeństwa pozostają nieznane.
Brain Chemistry 101
Po strawieniu zarówno 5-HTP, jak i tryptofan są prekursorami melatoniny, która z kolei jest przekształcana w serotoninę. Ten neuroprzekaźnik nosi wiele czapek, w tym regulację cyklu snu / czuwania, głodu i równowagi emocjonalnej. Tak więc przyjmowanie 5-HTP lub spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan zwiększa poziom serotoniny, co może prowadzić do poprawy snu i poprawy samopoczucia u niektórych osób.
Użyj jako pomocy snu
Bezsenność, czyli powtarzający się problem z zapewnieniem odpowiedniej jakości snu, szkodzi zdrowiu milionów ludzi na całym świecie. Ponieważ 5-HTP i tryptofan, jeśli są dostępne, wywołują senność, wiele osób przyjmuje te suplementy w celu zwalczania bezsenności. Jednak skuteczność tych aminokwasów w leczeniu bezsenności pozostaje niesprawdzona, chociaż istnieją pewne wstępne dowody na to, że 5-HTP może pomóc w łagodnej bezsenności. Inne zmiany stylu życia, takie jak redukcja kofeiny i słuchanie muzyki medytacyjnej lub relaksacyjnej, mogą być bardziej skuteczne i na pewno są bezpieczniejsze.
Użyj do depresji
Europejscy lekarze przepisali 5-HTP na depresję. W badaniu z 2002 roku badacze z Uniwersytetu w Oxfordzie testowali tryptofan i 5-HTP pod kątem depresji i doszli do wniosku, że substancje te są bardziej skuteczne niż placebo. Stwierdzili jednak również, że ich kliniczne stosowanie pozostaje ograniczone, ponieważ dostępne są bardziej skuteczne leki, które nie mają nieznanego zagrożenia dla bezpieczeństwa.
Niebezpieczeństwa
W 1989 r. L-tryptofan został ściągnięty z półek w Stanach Zjednoczonych z powodu wybuchu syndromu eozynofilii-mięśniowej, śmiertelnej choroby atakującej mięśnie i układy narządów. Mimo że przyczyna została uznana za nieczystość - wprowadzoną z jednego obiektu, FDA zablokowała na stałe tryptofan. 5-HTP ma również inne silne działania niepożądane, w tym nudności, wymioty, wysokie ciśnienie krwi i wzrost nocnych lęków u dzieci. Osoby z chorobami serca, chorobą nerek, wrzodami i chorobami zakrzepowymi w wywiadzie nie powinny przyjmować tych suplementów.
Naturalne źródła
Tryptofan można znaleźć w wielu naturalnych źródłach żywności w bezpiecznych ilościach. Najlepsze źródła tryptofanu to brązowy ryż, twarożek, orzeszki ziemne i nasiona sezamu, według Franklin Institute. Wędliny, w tym słynna kolacja z indyka, również mają tryptofan. Wielu lekarzy sugeruje spożywanie posiłku o wysokiej zawartości węglowodanów na kilka godzin przed snem, aby pomóc bezpiecznie i naturalnie spać.
