Częstotliwość rytmu serca lub puls to liczba przypadków, w których pompy mięśnia sercowego pompują na minutę. Częstość akcji serca zmienia się w ciągu dnia i jest zwykle niższa rano po nocy snu i może wzrosnąć podczas wysiłku. Są to normalne fluktuacje, które występują, gdy mięsień sercowy reaguje na zapotrzebowanie organizmu na krew i tlen w różnych sytuacjach. Jednakże, jeśli częstość akcji serca staje się zbyt wysoka lub jest podwyższana w sposób ciągły, mogą wystąpić problemy. Jedną z sytuacji, która może powodować wysokie tętno, jest stres. Aby zapobiec powikłaniom, kluczem jest zrozumienie, jak stres wpływa na częstość akcji serca i jakie kroki można podjąć, aby utrzymać poziom stresu i tętno pod kontrolą.
Identyfikacja
Gdy mięsień sercowy przepycha krew przez ciało, nacisk jest wywierany na ściany naczyń krwionośnych. Można to odczuć jako puls lub tętno. Najłatwiejszym miejscem do odczuwania pulsu jest nadgarstek nazywany tętnem promieniowym lub w szyi, czyli tętnem szyjnym. Umieszczenie indeksu i środkowego palca na jednym z tych dwóch punktów i zliczenie liczby odczuwanych impulsów zapewni indywidualne tętno. Impuls można policzyć przez pełną minutę lub można go policzyć przez 10 sekund, a następnie pomnożyć przez sześć. Według National Emergency Medical Association normalna częstość akcji serca wynosi od 60 do 90 uderzeń na minutę. Sportowcy mogą mieć tętno tak niskie, jak 40, a niektóre osoby mają puls większy niż 90, mimo że nie ma choroby. Jednak częstość akcji serca, która utrzymuje się powyżej 90, uważa się za wysoką i należy ją ocenić.
Rozważania
Stres jest częścią codziennego życia, ale jest to subiektywne doświadczenie, według American Institute of Stress. To, co stresujące dla jednej osoby, nie może powodować stresu w innej. Ponadto wszyscy reagują na stres w inny sposób. Niektórzy robią to zręcznie, podczas gdy inni mają problemy z radzeniem sobie. W każdej sytuacji, w której ciało jest zestresowane, następuje reakcja łańcuchowa zdarzeń, które mają pomóc ciału poradzić sobie z sytuacją. Różne substancje chemiczne są uwalniane, aby pomóc organizmowi walczyć lub uciekać, co pociąga za sobą wiele zmian w ciele. Obejmuje to zwiększenie częstości akcji serca i częstości oddechów, aby pomóc w dostarczaniu dodatkowej krwi i tlenu potrzebnego organizmowi oraz w hamowaniu układu odpornościowego i trawiennego w celu oszczędzania energii. Następnie, gdy zagrożenie minie, ciało wraca do stanu spoczynku.
Ostrzeżenia
Podczas gdy reakcja na stres jest naturalną i pomocną reakcją w pewnych krótkoterminowych sytuacjach, problemy mogą powstać, gdy reakcja na stres jest aktywowana stale. Może się to zdarzyć, gdy życie codzienne staje się stresujące z powodu problemów rodzinnych, zawodowych, finansowych lub zdrowotnych. W takich sytuacjach reakcja walki lub ucieczki może nigdy całkowicie się nie wyłączyć, co utrzymuje ciało w stanie ciągłego podniecenia. Może to stwarzać problemy zdrowotne, zgodnie z Journal of the American Medical Association, ponieważ hormony uwalniane podczas reakcji na stres - takie jak adrenalina - powodują, że mięsień sercowy pracuje ciężej i szybciej. Z czasem może to prowadzić do chronicznie podwyższonego tętna, zaburzeń rytmu serca, niewydolności serca, ataków serca i nagłej śmierci sercowej. Dotyczy to zwłaszcza osób z chorobami serca. Ponadto kobiety bardziej niż mężczyźni są bardziej zagrożone powikłaniami sercowymi ze względu na stres.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Chociaż reakcja na stres może podnieść częstość akcji serca, nauka techniki medytacji lub relaksacji w celu opanowania stresu może pomóc obniżyć częstość akcji serca. Według Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine w Massachusetts General Hospital, wywołanie spokojniejszego stanu, zwanego reakcją relaksacyjną, może pomóc świadomie spowolnić aktywność fal mózgowych, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć częstość akcji serca. Ta technika okazała się pomocna w leczeniu chorób serca i wielu innych chorób, w połączeniu z odpowiednią opieką medyczną i zdrowym stylem życia.
Techniki relaksacyjne
Praktykowanie technik medytacji lub relaksacji nie polega tylko na uzyskaniu spokojnego stanu, ale także na zmniejszeniu zużycia ciała na skutek stresu, zgodnie z kliniką Mayo. Istnieje wiele form technik relaksacyjnych, które można wykorzystać. Siedząc cicho i koncentrując się na oddychaniu lub słowo takie jak relaks czy pokój, jest podstawową formą. Istnieją również techniki, które wykorzystują sugestie lub obrazy, aby pomóc w uspokojeniu ciała. Istnieją również ruchome formy medytacji, takie jak joga i tai chi. Rozmowa na temat spaceru, przejażdżki rowerem lub pływania również może zostać przekształcona w praktykę medytacji. Bez względu na formę, celem jest odciągnięcie umysłu od niepokojących myśli i pozwolenie, aby uwaga była w 100 procentach nad oddechem, słowem, obrazem lub wykonywaną czynnością. To wyśle sygnały do umysłu i ciała, że można się zrelaksować, co z kolei może obniżyć tętno.
