Jeśli ci się spodoba, możesz wypić mieszankę wody, cytryny i imbiru, ale nie oczekuj po prostu dodania tego napoju do diety, aby spowodować utratę wagi. Włączenie go w ramach zbilansowanej diety o obniżonej kaloryczności może nieco zwiększyć utratę wagi, szczególnie jeśli zwiększysz czas spędzany na aktywności.
Woda jako część diety
Jednym z prostych sposobów konsumowania mniejszej ilości kalorii podczas próby schudnięcia jest przejście na wodę pitną zamiast napojów zawierających kalorie. To może naprawdę zsumować w ciągu dnia. Na przykład szklanka soku pomarańczowego o wadze 12 uncji ma około 168 kalorii, a ta sama ilość zwykłej coli ma około 136 kalorii. Przestawiając się na wodę zamiast codziennego napoju gazowanego, można zaoszczędzić wystarczająco dużo kalorii, aby stracić trochę ponad funt w ciągu jednego miesiąca. Picie dużej szklanki wody przed każdym posiłkiem może być również pomocne w utracie wagi, pomagając jeść mniej kalorii podczas posiłku, wynika z badania opublikowanego w Obesity w lutym 2011 roku.
Potencjalne korzyści diety cytrynowej
Dowody na korzyści płynące z cytryny podczas odchudzania są bardzo wstępne. Substancje występujące w cytrynie zwane polifenolami mogą pomóc ograniczyć przyrost masy ciała i rozwój wysokiego cholesterolu, zgodnie z badaniem na zwierzętach opublikowanym w Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition w listopadzie 2008 r. Konieczne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy cytrynowe polifenole mają ten sam efekt w ludziach. Nawet jeśli okazuje się, że cytryny nie pomagają w utracie wagi, mogą być przydatne do dodawania smaku do wody bez zwiększania kalorii.
Możesz również dodać cytrynę do zwykłej wody gazowanej zamiast zwykłej wody, jeśli wolisz napój gazowany. Może to ułatwić ludziom przejście od picia wysokokalorycznych napojów gazowanych do wody pitnej.
Imbir i utrata wagi
Chociaż dowody są wstępne, imbir może mieć pewne korzyści w postaci utraty wagi. W badaniu na zwierzętach opublikowanym w Europejskim Przeglądu Medycyny i Farmakologii w 2013 r. Stwierdzono, że szczury karmione proszkiem imbirowym tracą na wadze. Ludzkie badanie opublikowane w European Journal of Nutrition w 2015 roku pokazało, że kobiety, które przyjmowały suplementy z imbirem przez 12 tygodni, doświadczyły niewielkich spadków wskaźnika masy ciała. Konieczne są dalsze długoterminowe badania, aby dowiedzieć się, czy imbir ma potencjał, by być pomocnikiem odchudzającym ludzi.
Tylko uważaj z ilością spożywanego imbiru każdego dnia. Ilości znalezione w żywności są prawdopodobnie bezpieczne, ale duże ilości w suplementach mogą powodować problemy bezpieczeństwa u osób z zaburzeniami krzepnięcia lub chorobami serca oraz u osób przyjmujących niektóre leki. Należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, ile jest bezpieczna dla pacjenta, zanim znacznie zwiększy się jego spożycie.
Uwagi dotyczące kalorii
Nie należy się spodziewać, że picie wody z cytryną i imbirem spowoduje dużą różnicę w wynikach odchudzania. Jedynym sposobem na utratę wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii jest konieczny dla każdego kilograma masy ciała, którą chcesz stracić. Oznacza to, że musisz wyciąć 500 kalorii dziennie, jeśli próbujesz stracić 1 funt tygodniowo. Odcięcie większej ilości kalorii pomoże szybciej schudnąć, ale nie schodź poniżej 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 1800 kalorii dziennie, jeśli jesteś mężczyzną. Spożywanie mniejszej liczby kalorii może negatywnie wpłynąć na metabolizm i zakłócić utratę wagi.
Inne pomocne zmiany diety
Podczas gdy większość ludzi rozumie, że cięcie kalorii jest sposobem na zrzucenie wagi, niekoniecznie zna najlepszy sposób na zrobienie tego. Największą korzyścią będzie usunięcie wysoko kalorycznej żywności, która nie zawiera wielu składników odżywczych, takich jak rafinowane ziarna, przetworzone przekąski, słodycze i napoje słodzone. Wypełnij swoją dietę owocami i warzywami, które nie zawierają wielu kalorii na gram, więc pozwalają wypełnić się bez spożywania dużej ilości kalorii. Pamiętaj, aby jeść dużo chudego, bogatego w białko pokarmu, ponieważ białko jest szczególnie sycące.
Znaczenie ćwiczeń
Im więcej masz chudej tkanki lub mięśnia, tym więcej kalorii spala się, aby utrzymać swoje ciało. Możesz budować więcej mięśni poprzez ćwiczenia, szczególnie trening siłowy. Jeśli jednak dieta schudnie bez ćwiczeń w tym samym czasie, około 25 procent wagi, którą stracisz, będzie pochodzić z mięśni zamiast tłuszczu. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zauważa, że najlepszym sposobem ograniczenia utraty mięśni podczas odchudzania jest wykonywanie każdego tygodnia ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń siłowych. Należy codziennie ćwiczyć co najmniej pół godziny ćwiczeń aerobowych, a także co najmniej dwa treningi siłowe tygodniowo.
