Nauczanie tych samych zajęć fitness każdego dnia może prowadzić do nudy - dla Ciebie i Twoich uczniów. Bez względu na to, jakiego formatu lekcji nauczasz - czy to cardio, rzeźbienie czy rozciąganie - przy odrobinie wyobraźni możesz dodać różnorodność i przyprawę.
Nowe rekwizyty
Dodaj różne rekwizyty do swojej klasy, aby zmienić tempo. Dla klasy cardio, na przykład, dodaj liny skokowe lub stożki, na przykład ćwiczenia zwinności. Jeśli twoja klasa jest formatem siły, rozważ zespoły oporu, kettlebells lub piłki lekarskie. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, kettlebells wraz z hantlami i obciążonymi prętami mogą znacznie zwiększyć korzyści uczniów w klasie.
Wałki z pianki mogą być świetnym dodatkiem do klasy rozciągania. Rozpocznij od segmentu toczenia pianki, aby zwolnić napięcie mięśni, które zamierzasz rozciągnąć.
Nawet jeśli masz skromny budżet, dodaj ręcznik do rąk lub papierowe talerze, aby przesuwać się po podłodze zamiast tarcz ślizgowych. Używaj ich, by walczyć z wyzwaniami rzucającymi, deskami i wspinaczami górskimi.
Trening stacji
Jednym ze sposobów nadania niewielkiej różnorodności formatowi klasowemu jest ustawienie klasy jak obwodu i wykorzystanie stacji. Wykonaj niektóre z ćwiczeń, które zwykle wykonujesz na zajęciach, i utwórz dla nich znak. Zapnij znaki w klasie. Przed zajęciami policz ile osób masz w klasie i ustal, ile powinno być na każdej stacji.
Wyślij uczestników do ich pierwszej stacji, a następnie, używając timera, przeprowadź ich przez kilka obrotów przez cały obwód. Niech odwiedzają każdą stację przez 30 do 60 sekund i dają około 15 sekund między sesjami do przeniesienia. Możesz zaprosić uczestników do przejścia przez obwód drugi lub trzeci raz, w zależności od liczby dostępnych stacji.
Trening interwałowy
Trening interwałowy to świetny sposób na uatrakcyjnienie swojej klasy fitness. Jest podobny do stacji; jednak odstępy są wykonywane razem jako klasa. W przypadku cardio wymieszaj trening cardio o wyższej intensywności z kardio o niższym natężeniu i przeprowadź obwód.
Możesz również dodać zainteresowanie klasą siły poprzez uczestnictwo w 20 do 30 sekundach intensywnych ćwiczeń kardio pomiędzy ćwiczeniami oporu. Na przykład wykonaj 15 do 20 powtórzeń przysiadów, a następnie przejdź do 20 sekund podskoków.
Różna muzyka
Użyj muzyki, aby stworzyć inną atmosferę w swojej klasie. Dobrym przykładem muzyki napędzającej energię jest cokolwiek z szybkim i przyjemnym latynoskim rytmem. Dostosuj swoją muzykę do sezonu: upiorną muzykę w Halloween, melodie inspirowane stylem latynoskim w pobliżu Cinco De Mayo lub świąteczną muzykę w grudniu.
Dopasuj swoje treningi do muzyki, dodając motyw sezonowy. Na przykład w okresie świątecznym wykonaj 12-dniowy świąteczny trening tematyczny, w którym masz ćwiczenie, które pasuje do każdego z "dni" ćwiczeniem i wykonaj wymagane powtórzenia w duchu piosenki.
