Reklamy zafascynują Cię najnowszymi i najlepszymi urządzeniami i technikami, które pozwolą Ci zerwać lub pozbyć się komórek tłuszczowych. Chociaż brzmią cudownie, urządzenia wibracyjne i specjalne techniki masażu nie są skuteczne przeciwko komórkom tłuszczowym. Liposukcja usuwa tłuszcz, ale kosztem twojego organizmu, w tym ryzyko infekcji i mniej niż doskonałe wyniki. Najważniejsze jest to, że komórki tłuszczowe są na zawsze, ale można dostosować wielkość tych komórek za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych.
Kurczenie się komórek tłuszczowych
Komórki tłuszczowe są komórkami magazynującymi energię w ciele. Kiedy przyjmujesz więcej kalorii niż palisz, twoje ciało gromadzi nadmiar tłuszczu. Jeden funt tłuszczu to około 3500 kalorii energii. Aby zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie, należy zmniejszyć liczbę kalorii, które przyjmujesz i zwiększyć liczbę spalanych kalorii. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety i planu ćwiczeń.
Zmniejszenie kalorii
Zmniejszenie liczby kalorii w codziennej diecie prowadzi do utraty wagi. Spożywanie 250 mniejszej ilości kalorii dziennie daje 1 750 kalorii tygodniowo lub 1/2-funtową utratę wagi. Wymień wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne produkty, takie jak cukry proste, pączki i napoje bezalkoholowe z kolorowymi warzywami, pełnymi ziarnami i chudymi białkami. Zmierz każdy element, aby upewnić się, że dokładnie udokumentujesz ilość spożywanych kalorii.
Dodawanie ćwiczenia
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń, takich jak szybki marsz, dla dobrego zdrowia, podczas gdy Harvard Medical School podwaja czas do 300 minut tygodniowo na utratę wagi. Dodaj rutynę ćwiczeń wzmacniających mięśnie dwa razy w tygodniu, aby zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej. Liczba spalanych kalorii zależy od wzrostu, wagi i intensywności ćwiczeń.
