Kreatyna to związek, który jest naturalnie wytwarzany przez twoje ciało i jest syntetyzowany z trzech aminokwasów, L-argininy, L-glicyny i L-metioniny w twojej trzustce i przechowywany głównie w mięśniach szkieletowych. Kreatyna jest również wytwarzana i sprzedawana jako suplement diety i środek polepszający wydajność, ponieważ ma potencjał do zwiększania siły mięśni i wspomagania wzrostu mięśni podczas ćwiczeń. Jednym z głównych efektów ubocznych stosowania kreatyny jest zwiększone ryzyko odwodnienia, zwłaszcza jeśli nie pijesz odpowiedniej ilości wody. Odwodnienie może mieć wpływ na twoje wyniki, narządy, a nawet na twój stan psychiczny. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementu zawierającego kreatynę.
Metoda odwodnienia
Kreatyna ma zdolność pobierania wody z plazmy w krwioobiegu do mięśni szkieletowych w procesie zwanym hydratacją myofibryli lub hydratacji mięśni. Chociaż przynosi to korzyści twoim mięśniom szkieletowym, pozostawia mniej wody dostępnej dla innych tkanek do wykonywania normalnych obowiązków, ponieważ większość chemicznych i fizjologicznych reakcji komórkowych w twoim ciele wymaga wody. MedlinePlus definiuje odwodnienie, gdy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości wody i innych płynów, aby wykonać normalne funkcje.
Stres na nerki
Jednym z efektów odwodnienia wynikającego z suplementacji kreatyną jest wzrost stresu nerek i układu nerkowego. Komercyjnie wytwarzana kreatyna zwykle zawiera metabolity, takie jak estry, które są przyłączone do cząsteczki kreatyny w celu zwiększenia jej wchłaniania. Te metabolity muszą zostać przefiltrowane z organizmu przez nerki. Obniżenie lepkości krwi, w połączeniu ze wzrostem metabolitów, powoduje, że kreatyna umieszcza nerki pod potencjalnie znaczącym stresem. National Library of Medicine stwierdza, że przyjmowanie dużych dawek kreatyny może być niebezpieczne dla twoich nerek, chociaż nie ustalono wyraźnego związku z kreatyną i uszkodzeniem nerek.
Efekty mentalne
Kiedy poziom wody w twoim ciele jest niski, niektóre z twoich chemikaliów mózgu, takich jak neuroprzekaźniki i hormony, mogą być uszkodzone. Odwodnienie wynikające z braku poboru wody w połączeniu z suplementacją kreatyną może powodować zmniejszenie produkcji związków, dopaminy i serotoniny przez mózg. Zmniejszone poziomy dopaminy i serotoniny mogą prowadzić do nasilenia objawów psychozy, depresji, lęku, nerwowości i splątania. Jeśli zażywasz leki na chorobę psychiczną, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementu kreatynowego.
Inne uwagi
Kreatyna jest czasami przyjmowana z innymi suplementami i związkami, które mogą mieć działanie moczopędne na twoje ciało, takie jak kofeina. Kofeina odciąga wodę od ciała, zwiększając temperaturę ciała i oddawanie moczu, co w połączeniu z kreatyną może dodatkowo zwiększyć ryzyko odwodnienia. Dlatego też National Library of Medicine zaleca, aby nie stosować związków diuretyków z suplementami kreatyny. Picie odpowiedniej ilości wody podczas suplementacji kreatyną zmniejszy ryzyko wystąpienia objawów odwodnienia.
