Equestrians kochają swój sport, ale czasami zawodnicy w każdym wieku doświadczają wspólnego bólu. Ten ból jest najczęściej odczuwany w kolanach, biodrach i dolnej części pleców, ale może wystąpić w każdym stawie, który działa jak amortyzator dla ruchu konia. Napięcie jeźdźca jest głównym powodem, dla którego stawy bolą, a istnieją fizyczne i psychiczne przyczyny napięcia.
Zrozumienie bólu stawów
Różne dyscypliny jeździeckie mogą w różny sposób wpływać na stawy rowerzysty. Biegówki, miejsca do polowania i skoki wymagają, aby jeździec zachował równowagę w pozycji dwupunktowej, wywierając największy wpływ na kolana i dolną część pleców. Ujeżdżenie, jazda western i jazda na wytrzymałość wymagają, aby jeździec siedział prosto w siodle, co może wpływać na stawy biodrowe. Ból stawów może być ostry lub przewlekły i często wiąże się z obrzękiem lub tkliwością w określonym obszarze. Ból stawów związany ze zwichnięciami lub naprężeniami pojawia się, gdy są one rozdzierające mięśnie lub ścięgna otaczające je. Stawy są bardziej stabilne, gdy otaczające je mięśnie są silne.
Połączenie fizyczne
Brzucha, mięśnie grzbietu, mięśnie ramion, quady, pośladki, ścięgna udowe i łydki są najczęstszymi grupami mięśni wykorzystywanymi w jeździe. Osłabienie i brak elastyczności w każdej z tych grup mięśni może prowadzić do kłopotów z utrzymaniem równowagi w siodle. To może stworzyć cykl napięcia, co oznacza, że gdy jeździec nie czuje się zrównoważony, on lub ona napina mięśnie, co może mieć negatywny wpływ na konia, powodując, że koń reaguje z powrotem naprężeniem. Całe to napięcie nie pozwala, aby ścięgna, więzadła i mięśnie otaczające stawy pozostały wystarczająco elastyczne, by poruszać się rytmem i rytmem konia.
Połączenie psychologiczne
Jeśli chodzi o jazdę, mentalna postawa kierowcy jest równie ważna, jak jego ogólna sprawność fizyczna. Kiedy jeździec się boi, uruchamia się kaskada zdarzeń. Ta negatywna reakcja psychiczna / emocjonalna tworzy poczucie zwątpienia i braku zaufania, co prowadzi do tego, że ciało jest sztywne, napięte i sztywne. Ta sekwencja zdarzeń osłabia umiejętności potrzebne do efektywnego jeżdżenia, a napięcie generowane przez strach może powodować sztywność i sztywność stawów jeźdźców i prowadzić do bólu.
Zapobieganie bólom stawów
Zawodnicy powinni skupić się na zwiększeniu siły i elastyczności zarówno w siodle jak i poza nią. Aby zabezpieczyć staw kolanowy, wzmocnij swoje ćwiartki i ścięgna przy ćwiczeniach takich jak przysiady i podbicia nóg. Ćwiczenia uprowadzenia i przywodzenia są dobrymi wzmacniaczami bioder, a przysiady mogą zdziałać cuda dla brzucha. Pilates i joga zwiększą twoją ogólną elastyczność i pomogą ci utrzymywać tę ładną, zrównoważoną, elastyczną pozycję, do której dąży każdy jeździec. Podczas jazdy utrzymuj koncentrację na swoich myślach, nie pozwól, aby niepokojące myśli przeszkadzały w dobrej jeździe i pamiętaj, aby oddychać. Oddychając, uwalniasz napięcie w pozytywny sposób, a nie przekazujesz je końowi i stawom.
