Bowflex Ultimate to flagowy produkt w domowej linii fitness Bowflex. Jako najbardziej zaawansowany model, Ultimate pozwala na największą różnorodność możliwych ćwiczeń, a więc również na możliwe treningi. Treningi na Bowflex Ultimate mogą służyć do różnych celów, od treningu kondycyjnego, poprzez trening siłowy, aż po kulturystykę.
Zaawansowane ogólne trening kondycyjny
Zaawansowany ogólny trening kondycyjny jest przeznaczony dla osób, które opanowały podstawy systemu Bowflex i poszukują zaawansowanego, ale wszechstronnego programu. Ten trening powinien być wykonywany cztery dni w tygodniu, trwający od 35 do 35 minut na sesję. Ćwiczenia dla pierwszego i trzeciego dnia obejmują szeroką prasę stołową z pulleyem, siedzącą prasę ramienia, siedzące przedłużenia triceps, prasę francuską, prasę nóg, loki na nogi i uniesione proste podbicia łydek. Ćwiczenia na dni drugi i czwarty obejmują rzędy siedzące w rzędzie, wąskie zrzuty, tylne rzędy naramienników, stające loki bicepsa, loki z podwiniętym brzuchem, niskie przedłużenia pleców, siedzące, oporne brzuszne brzuszki i odwrócone brzuszki. Każde ćwiczenie powinno być wykonane dla jednego do trzech zestawów od 10 do 12 powtórzeń.
Trening kulturystyki
Trening kulturystyczny jest przeznaczony dla osób, które chcą przenieść swoją sylwetkę na wyższy poziom, nadając jej formę ponad funkcję. Ten trening ma na celu osiągnięcie najlepszych rezultatów w połączeniu z prawidłowymi nawykami żywieniowymi i odpoczynku. Ten trening powinien być zakończony na trzy dni, jeden dzień wolny, biorąc od 45 do 60 minut na sesję. Ćwiczenia na dzień pierwszy obejmują szerokie prasy stołowe, klatki piersiowe, siedzące prasy ramienne, tylne rzędy naramienne, stojące boczne ramiona i ramiona. Ćwiczenia na drugi dzień obejmują siedzące, długie rzędy, wąskie zwoje, stające loki bicepsa, loki w kształcie odwróconego uchwytu, leżące przedłużenia triceps i prasy francuskie. Ćwiczenia na trzeci dzień obejmują ćwiczenia na nodze, przedłużanie nóg, przedłużanie biodra na stojąco, zwijanie nóg, podbicia u cieląt, przedłużanie dolnego odcinka pleców i siedzące, oporne brzuszki brzucha. Każde ćwiczenie powinno być wykonane dla dwóch do czterech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń.
Trening siłowy
Trening siłowy ma na celu promowanie siły mięśni, a nie rozmiaru. Powinno być wykonywane trzy dni w tygodniu, trwające od 45 do 60 minut na sesję. Ćwiczenia na pierwszy dzień obejmują wyciskanie na ławeczkę, klatki piersiowej, siedzące prasy ramienne, stojące boczne naramienniki, tylne rzędy naramienników i ramiona. Ćwiczenia na drugi dzień obejmują sztangę wygiętą ponad rzędami, szerokie spuszczenia, stające loki bicepsa, loki w kształcie odwróconego sztangi, wysunięte tricepsowe przedłużenia i tricepsowe push-downy. Ćwiczenia na trzeci dzień obejmują przysiady, leżące podatne loki na nogi, osadzone loki na nogach, siedzące podskoki cieląt, wydłużone plecy i siedzące, oporne brzuszki. Każde ćwiczenie powinno być wykonane dla dwóch do czterech zestawów od pięciu do ośmiu powtórzeń.
